По возможности старайтесь как можно лучше осознавать свои эмоции и то, что происходит в вашем внутреннем мире. Этого можно добиться с помощью ведения дневника и ежедневной практики осознанности или медитации. Узнайте больше о психологии эмпатии и подумайте, состоите ли вы в созависимых отношениях. Если да, выясните, в чём энергетическая причина созависимости, и работайте над тем, чтобы отделить свои потребности и чувства от чужих. Когда вы чувствуете внезапную смену настроения или эмоций, возможно, вы поглощаете энергию или эмоции других людей, а не испытываете свои собственные (хотя это различие часто не так очевидно). Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, и помните о факторах, которые могли вызвать эмоциональное заражение. В то же время не стоит слишком переживать из-за того, что вы иногда улавливаете эмоции других людей. Это естественно и нормально. Например, когда вы видите, что кому-то больно, естественной реакцией будет содрогнуться. Если вы осознаёте это и не отве
- По возможности старайтесь как можно лучше осознавать свои эмоции и то, что происходит в вашем внутреннем мире. Этого можно добиться с помощью ведения дневника и ежедневной практики осознанности или медитации.
- Узнайте больше о психологии эмпатии и подумайте, состоите ли вы в созависимых отношениях. Если да, выясните, в чём энергетическая причина созависимости, и работайте над тем, чтобы отделить свои потребности и чувства от чужих.
- Когда вы чувствуете внезапную смену настроения или эмоций, возможно, вы поглощаете энергию или эмоции других людей, а не испытываете свои собственные (хотя это различие часто не так очевидно). Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, и помните о факторах, которые могли вызвать эмоциональное заражение.
- В то же время не стоит слишком переживать из-за того, что вы иногда улавливаете эмоции других людей. Это естественно и нормально. Например, когда вы видите, что кому-то больно, естественной реакцией будет содрогнуться. Если вы осознаёте это и не отвергаете свои чувства, это не должно негативно влиять на вас.
- Старайтесь не оценивать эмоции как хорошие или плохие, правильные или неправильные. Мы можем получать от эмоций ценную информацию. Часто эмоции возникают не для того, чтобы причинить нам вред, а для того, чтобы информировать нас.
- Если мы замечаем агрессию или ядовитую зависть, мы можем использовать эту информацию, чтобы защитить себя.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, не пытайтесь сделать слишком много. Просто сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к тому, что происходит в вашем физическом теле. В периоды повышенного стресса главное — просто выйти из режима "бей или беги".
- Вы имеете право сказать "нет". Чувство вины и чрезмерной ответственности часто встречаются у эмпатов, многие из которых когда-то были детьми, которых воспитывали родители. Однако, вы не обязаны следить за тем, чтобы все были счастливы, чтобы все потребности были удовлетворены и чтобы никогда не возникало конфликтов.
- Оцените, не слишком ли много вы делаете в отношениях, на работе и в семье. Если да, научитесь отказываться от некоторых обязанностей, делегировать их и спокойно относиться к тому, что что-то не получается идеально.
- Если толпы людей и вечеринки утомляют вас, не стоит заставлять себя находиться в ситуациях, которые вас выматывают. Научитесь выражать свои потребности важным для вас людям и позволяйте им помогать вам.
- Окружите себя людьми, которые любят вас и поддерживают. Регулярно занимайтесь тем, что приносит вам радость: играйте, расслабляйтесь и делайте то, что вам нравится. Чем ниже ваш базовый уровень стресса, тем меньше вероятность, что вы выгорите, поглощая чужие эмоции и потребности.