как убрать выпирающий живот по шагам
1. Понять, почему он торчит? (это может быть прогиб в пояснице, сутулость, слабое тазовое дно, слабые глубокие мышцы живота, а может быть и все вместе)
2. Исключить то, что из-за чего он будет выпирать еще больше (основное - перестать носить тугие ремни/трусы/джинсы, перетягивающие живот, перестать тужиться и втягивать живот)
3. Подключить правильные тренировки
– в упражнениях лежа - максимально контролировать поясницу, чтобы она не дергалась, сохраняя небольшой прогиб
– учиться дышать ребрами и выдыхать снизу живота,
– контролироваь «домик» и включать поперечную мышцу живота
4. Держать мышечную поддержку, работая стоя, чтобы чувствовать живот ВСЕГДА, создавая небольшой тонус, за счет выдоха (а после тренировок перекладывать это и в бытовую жизнь)
5. Уделять работе с животом/мышечной поддержкой, хотя бы 5 минут в день
и тогда ваш живот будет плоским всегда, даже после еды и по вечерам
🔡более подробно про то, как добиться плоского живота и выстроить мышечную поддержку рассказала в статье «секреты плоского живота»
