Биотин известен как витамин H или B7. Он отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи, помогает преобразовывать питательные вещества в энергию, необходим для слаженной работы внутренних систем организма.
Польза биотина для женщин
Биотин называют «витамином красоты». Он эффективен в профилактике алопеции и себореи; стимулирует выработку собственного коллагена, серы и кератина, важных для здоровья волос, ногтей и кожи.
При достаточном количестве биотина волосы растут гуще, становятся более эластичными и жизнеспособными, структура ногтей уплотняется.
Нормализуется уровень увлажненности кожи, в результате чего она становится менее чувствительна к внешним раздражителям, и риск возникновения кожных заболеваний аллергического характера существенно снижается.
Повышенную потребность в биотине испытывают женщины в периоды беременности и лактации, потому что он регулирует гормональный фон и участвует в формировании тканей плода.
Польза биотина для мужчин
Биотин помогает бороться с выпадением волос и высыпаниями на коже.
Он ускоряет регенерацию мышечной ткани и незаменим для спортсменов, мечтающих о мышечной массе и красивом рельефе.
А самое главное, биотин помогает контролировать вес, что особенно актуально для мужчин, перешагнувших 40-летний рубеж. В этот период метаболизм замедляется, количество подкожно-жировой клетчатки возрастает и развивается ожирение по абдоминальному типу.
Признаки дефицита:
- Выпадение волос, ломкость ногтей
- Сухость глаз
- Пигментация и сухость кожи, высыпания
- Быстрая утомляемость, вялость, сонливость, сниженный эмоциональный фон
В небольшом количестве витамин В7 синтезируется в кишечнике, но этого недостаточно, чтобы покрыть суточную потребность. Необходимо, чтобы биотин регулярно поступал в организм с продуктами питания или пищевыми добавками.
Пищевые добавки помогают точно контролировать уровень биотина и поэтому остаются самым надежным способом восполнения дефицита «витамина красоты».
Что касается пищи, то биотином богаты свиная и говяжья печень, почки, желтки яиц, сардины, рисовые отруби, дрожжи. Во фруктах и овощах биотина немного. При расчете рациона, богатого биотином, важно помнить, что при термической обработке содержание витамина снижается как минимум на 20%.
Надеемся, было полезно!
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
***
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении