🍳 Почему завтрак — не опция, а необходимость
«Не хочу есть с утра» — звучит невинно, но диетологи считают массовый отказ от завтраков в России настоящим национальным бедствием. Особенно среди детей и подростков.
📉 Исследования показывают:
– пропуск завтрака повышает риск ожирения и инсулинорезистентности,
– увеличивается вероятность развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний,
– у детей и подростков ухудшается память, концентрация, успеваемость в школе.
✅ Завтрак запускает обмен веществ, как дрова в утренний костёр. Без него «метаболический огонь» тлеет: уровень глюкозы скачет, аппетит во второй половине дня выходит из-под контроля, а мозгу не хватает энергии.
Что съесть утром, чтобы это было по-настоящему полезно?
🥚 Омлет, варёные или запечённые яйца
🥪 Бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром
🍏 Фрукты, орехи, немного сухофруктов
💧 Стакан воды натощак — важнейшая часть «перезапуска» организма
💬 «Завтрак — это основа того, что мы разжигаем обменный камин. Начинают работать все клетки организма.»
🥦 А чтобы питание было сбалансированным — ешьте 2–3 белковых блюда в день и не менее 600–800 г овощей.
🔔 Завтра утром не забудьте: стакан воды — и обязательно завтрак! Это не просто про еду — это про здоровье.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
