Для сна в носках есть ключевое правило: если так спится комфортнее, то носки действительно стоит надевать на ночь.
Сон — важнейшая часть жизни, его качество напрямую влияет на наше здоровье, настроение и продуктивность. Но улучшают ли качество ночного сна носки? На этот вопрос MedikForum.ru утвердительно ответила врач-терапевт Ирина Андреева. По ее словам, полезное влияние носков на процессы засыпания и сна подтверждалась во многих научных испытаниях.
«Два года назад Университет Базеля публиковал результаты исследования, в котором изучался эффект сна в носках. Было установлено, что при согревании стоп в организме происходит повышение секреции гормона сна мелатонина (на19%) и вместе с этим — снижение уровня кортизола в крови в первой половине ночи. Такие изменения делают ночной сон крепче».
Ноги в тепле — тело охлаждается
Одно из наиболее известных научных объяснений пользы сна в носках связано с парадоксальным эффектом, возникающим, когда человек ночью надевает носки. В этом случае возникает явление вазодилатации, при котором в результате согревания стоп начинает понижаться температура тела. Ученые выяснили, что при засыпании в носках происходит каскад реакций с участием оксида азота (NO), который расширяет кровеносные сосуды. Подобное расширение способствует некоторому понижению давления и понижению температуры, так как тело начинает отдавать больше тепла. Возникающее охлаждение — очень небольшое, примерно половина градуса. Но его оказывается достаточно, чтобы человек начал быстрее погружаться в сон, такова наша физиология.
«Падение температуры тела — один из ключевых сигналов для мозга, что пора спать. Когда ноги в тепле, периферические сосуды расширяются, так как у них нет задачи удерживать тепло за счет своего сужения. В результате тепло быстрее уходит из тела, что ускоряет засыпание. Экспериментально было выявлено, что люди в носках засыпают на 15 минут быстрее».
Также благодаря надетым носкам может улучшаться качество сна, он становится более однородным и непрерывным. Согласно данным, опубликованным в журнале Nature, люди, спящие в носках, реже просыпаются ночью. Это, по мнению исследователей, связано со стабильностью терморегуляции — если ноги не мерзнут, сон глубже.
Другие полезные эффекты сна в носках
Снижение риска судорог. У людей с плохим кровообращением (например, при диабете) холодные ноги могут вызывать онемение и судороги. Надетые носки помогают предотвратить проблем, так как улучшают микроциркуляцию в конечностях.
Профилактика трещин на пятках. Носки с увлажняющим кремом (например, с мочевиной) помогают заживлять кожу за ночь.
Снятие нервного напряжения. Тепло на ступнях в носках активирует парасимпатическую нервную систему, которая переводит организм в режим отдыха. При этом снижается производство кортизола (гормона стресса) и вместе с ним — нервного, стрессового напряжения.
Кому особенно полезно спать в носках?
- Людям с плохим кровообращением (например, при диабете или варикозе).
- Тем, кто мерзнет по ночам (такое возможно при низком давлении, анемии).
- Страдающим бессонницей.
- Женщинам в менопаузе (если нет приливов).
Чего нужно избегать, если решили спать в носках:
- Надевать слишком тугие носки, со сдавливающей резинкой (нарушают кровоток).
- Надевать синтетические носки (вызывают потливость и грибок).
- Надевать носки при склонности к перегреву (например, при менопаузе).
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие клещи могут обитать даже в самой чистой на первый взгляд постели.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.