Как часто вы работаете с депрессивными расстройствами? Сколько в среднем времени уходит на то, чтобы такое состояние улучшилось? Из чего состоит психотерапия? Может быть у вас есть какие-то рекомендации для людей в депрессии?
Как видно из предыдущего вопроса, довольно часто. Про сроки для улучшения: это всё очень индивидуально.
Депрессия может же быть по разным причинам: после утраты, расставания, других тяжёлых событий, от общей неудовлетворённости жизнью (образ жизни не мэтчится с ценностями, например), дисбаланс в нейромедиаторах (биологические факторы) и т.п. В некоторых случаях понадобится помощь психиатра.
Но если как-то пробовать усреднять, то примерно за 10 сессий должно быть какое-то улучшение.
Отдельный вопрос - как измерять это улучшение. Можно опросниками на симптомы депрессии, можно по своим каким-то показателям (типа плачу не каждый день, а через день, или появилось больше сил на работу/ спорт, появились долгосрочные цели, мечты и т.д.)
Из чего состоит психотерапия - тоже зависит от причин депрессии. Где-то полезно будет просто быть рядом, исследовать все эти тяжелые эмоции и их причины, поддерживать. Где-то потребуется поведенческая активация (писала о ней здесь). Где-то работа с частями будет очень в тему, повторюсь: очень это индивидуально.
Какие могут быть рекомендации:
💜искать поддержку у близких: делиться переживаниями, просить почаще звать куда-то, видеться - это может не хотеться делать, но точно помогает
💜самопомощь: видео
на ютубе, книжки, психологические блоги
💜обратиться к специалистам: психологу, психиатрам
💜бывает полезно сдать анализы на витамин Д, ферритин, гормоны щитовидки - иногда здесь причина в усталости и сниженном состоянии
💜поведенческая активация!
💜бывает полезно пересмотреть, на что вы тратите свои ресурсы. Может, где-то слишком много напряжения, давно не были в отпуске, завышенные требования к себе и прочее - всё это тоже может провоцировать сниженное настроение
💜в этом посте полезные штуки ещё писала
