1⃣ Проблемы с ЖКТ
Я знакома с этой проблемой и даже при очень малом весе и хорошо развитых мышцах, мой живот порой выглядел как у глубоко беременной🤦🏻♀️Только когда я вычислила свои триггерные продукты эта проблема ушла)
Поэтому проверьте себя, исключите на время продукты, которые провоцируют вздутие и газообразование, либо попробуйте Элиминационную диету, диету Low FODMAP.
А если у вас есть какие-то расстройства ЖКТ, обратитесь к врачу для уточнения диагноза, лечения и рекомендаций!
Только после устранения внутренних проблем стоит приступать к тренировкам. Потому что, если есть какая-то проблема внутри, никакие мышцы не смогут удерживать живот плоским🤷🏻♀️
Если в целом вы здоровы, и это не ваш случай, то просто позаботитесь о микрофлоре ЖКТ. Для этого ежедневно съедайте от 400 грамм овощей, желательно разных цветов, в приготовленном или сыром виде. А также ограничьте продукты, которые кормят условно патогенную микрофлору (🥐🥛🧁🌭🍔), но это не значит полный отказ, ИНОГДА можно, ничего плохого не случится!
В качестве эксперимента, можете на время полностью отказаться и отследить изменения в вашем самочувствии. Возможно после этого даже условно "вредные" продукты вы начнёте нормально воспринимать!