После сегодняшнего сеанса кинотерапии по фильму "В погоне за счастьем" захотелось поделиться с вами интересным упражнением🌷
📋Упражнение
«ходьба спиной вперёд»
— это мощная метафорическая практика, которая помогает выйти за рамки привычных шаблонов мышления и поведения.
🔸Упражнение выполняется следующим образом:
вы должны двигаться спиной вперёд, не оглядываясь, не смотря туда, куда движетесь. Двигаться нужно по ровной поверхности, там, где нет возможности споткнуться или оступиться (это может быть ваша квартира, знакомая вам парковая площадка или др). Продолжительность – от 5-ти минут и дольше.
Оно используется для нескольких целей:
🔯 Смена перспективы
Ходьба спиной вперёд буквально заставляет человека увидеть мир с другого ракурса. Это символизирует необходимость взглянуть на свою жизнь, цели или проблемы под новым углом. Часто мы застреваем в привычных способах мышления, и такое упражнение помогает «развернуть» восприятие.
🔯 Осознание привычных паттернов
Когда мы идём спиной вперёд, нам приходится замедлиться и быть более внимательными. Это отражает необходимость осознанности в жизни: иногда мы действуем на «автопилоте», не замечая, как наши привычные действия мешают нам двигаться вперёд. Упражнение помогает «сломать» автоматизм.
🔯 Преодоление страха неизвестности
Идти спиной вперёд — это немного страшно, ведь мы не видим, куда движемся. Это метафора того, как мы часто боимся будущего или неизвестности. Упражнение учит доверять себе и своим ощущениям, даже когда путь неочевиден.
🔯 Развитие креативности и гибкости
Ходьба спиной вперёд требует нестандартного подхода. Это стимулирует креативное мышление и помогает понять, что иногда для достижения цели нужно действовать неожиданным образом.
🔯 Символическое «отпускание» прошлого
В метафорическом смысле движение спиной вперёд может означать, что человек продолжает смотреть в прошлое, вместо того чтобы двигаться вперёд. Упражнение помогает осознать, что пора «отпустить» старые обиды, ошибки или травмы и начать двигаться вперёд, даже если это кажется неудобным.
🔯 Развитие доверия к себе
Когда человек идёт спиной вперёд, он вынужден полагаться на свои ощущения, интуицию и тело. Это укрепляет уверенность в своих силах и способностях.
После выполнения упражнения задайте себе вопросы:
❓Что вы чувствовали, когда шли спиной вперёд?
❓Какие мысли у вас возникли?
❓Как это связано с вашей текущей ситуацией?
❓Что вам мешает двигаться вперёд в жизни?
❓Что вы можете «отпустить», чтобы двигаться легче?
💡Таким образом, это упражнение становится не просто физическим, а глубоким психологическим инструментом для самоисследования и роста.
📕Оно помогает осознать, что иногда для движения вперёд нужно сделать шаг назад или посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Кстати, по мнению ученых нестандартная ходьба способствует созданию новых нейронных связей в головном мозге, что помогает в профилактике деменции и сохраняет ясность ума💡
Автор: Юлия Белоусова
Психолог, Клинический психолог ОНЛАЙН
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru