Если ты заметила, что твоя тревожность перерастает в панические атаки, важно иметь план действий, чтобы помочь себе в такие моменты.
Алгоритм действий:
1. Не паникуй.
Это первое, что нужно помнить. Паническая атака — это не опасно для жизни, хотя ощущения могут быть пугающими.
2. Сосредоточься на дыхании. Сделай глубокий вдох и медленно выдохни. Попробуй сосредоточиться на своем дыхании, чтобы вернуть себя в момент здесь и сейчас.
3. Поменяй положение.
Если возможно, сядь или ляг, чтобы снизить напряжение. Это поможет снизить физическое напряжение.
4. Используй заземление. Осмотрись вокруг и сосчитай предметы в комнате или почувствуй что-то физически (например, холодный стакан воды), чтобы вернуть внимание в реальность.
5. Повтори себе аффирмации. Напоминай себе:
«Это временно»,
«Я в безопасности»,
«Я могу справиться с этим».
Долгосрочная работа:
Чтобы панические атаки не повторялись, важно работать с их корнями. Это может быть связано с глубокими переживаниями, стрессами или тревожными мыслями. Специалист может предложить подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медитации, чтобы снизить частоту атак.