Как проживать тревогу тем, кто ждет родных с СВО

Как проживать тревогу тем, кто ждет родных с СВО.
Как проживать неизвестность, как помочь себе в этом. Чего делать нельзя.

Человек, который ждет родных с СВО, испытывает много тревоги, особенно, если это произошло недавно. Тревога нам дает состояние крайней неопределенности. В этот период крайне сложно сосредоточиться. Тем более, если вы только узнали, что кто-то из ваших уезжает в СВО, то начинается какая-то бессознательная, сложно регулируемая суета, волнение и во всем этом теряется крайне много энергии и сил. Возникает ощущение истощения и одновременно напряжения, которое не дает расслабиться.

Вспоминаю себя 24 февраля, когда президент объявил о первой мобилизации. В тот день даже не помню, сколько кругов я нарезала по квартире, общаясь по телефону. В душе тревога, страх и ужас. Тут еще сначала одна подруга сообщила, что мужа забрали на полигон. А следом и вторая.Переживала о своих мужчинах: муже и сыне, что их тоже могут призвать. Было море сочувствия к своим девчонкам и вообще ко всем людям, которые оказались в подобном положении. В стране возникла ситуация, на которую никто не в силах был повлиять. Ситуация, которая продолжается по сей день. Непонятно, что ждет. И конечно, в этот период: «Здравствуй, тревога!»

Как можно помочь себе в этот сложный период, что сделать: 👇

1️⃣ Дать себе время и место для того, чтобы просто охренеть от происходящего. Принять, что то, что с вами сейчас происходит — это нормально в этой вообще ненормальной ситуации. Ни в коем случае нельзя эту реакцию подавлять, будет точно хуже. Например, вам сообщают, что муж, находясь в СВО, меняет место дислокации на менее безопасное. И вы, чтобы успокоиться здесь и сейчас, включаете медитацию или идете принимать ванну. Даем себе место для возникших сложных переживаний и тем самым снижаем уровень заряженности.

Как это делаем? Как пример, спрашиваем себя:

▫️Что я сейчас чувствую, какие это эмоции?
▫️Как они появляются в моем теле?
▫️Что сейчас мне хочется делать?

2️⃣ Это попробовать опереться на уже имеющийся опыт. Вспомните ситуацию, когда в вашей жизни уже была какая-нибудь ситуация неопределенности. Спросите себя, как вы реагировали тогда? Вспомните, что тогда помогло справиться. Спросите себя, что сейчас в этой ситуации вам бы хотелось сделать иначе?

3️⃣ Не бойтесь просить поддержки. Не нужно замыкаться в себе и говорить «у всех свои проблемы и им точно не до меня». Не проживайте это состояние в одиночестве❕ Если чувствуете, что не вывозите, позвоните тому, кто сейчас более устойчив 👉 подруге, маме, тете, сестре. Это поможет вам почувствовать себя гораздо лучше, так устроена наша психика.

4️⃣ Старайтесь замедляться, не спешите! Как бы нелогично это ни звучало, но это единственный способ вписаться сейчас в крутые виражи событий и не разбиться. Например, 👉 мы в состоянии тревоги теряем контакт не только с собой, но и с окружающим миром, перестаем замечать значимые вещи. Легко можем заключить непонятные сделки, договоренности, связаться с мошенниками, совершить опрометчивые покупки и потом очень сильно об этом пожалеть, не понимая, почему так поступили.

5️⃣ Как бы не было сложно, постарайтесь сохранять привычную рутину. Продолжайте делать то, что обычно делали раньше до того, как уехал на СВО ваш родной человек. Не забрасывайте свои хобби — йога, танцы, спортзал. Это точно поддержит и даст вам опору.

Эти рекомендации подходят и для тех, у кого нет известий от вашего родного с СВО. Тут тоже огромное количество неизвестности и от этого мы начинаем себя накручивать и рисовать в голове пугающие картинки, так устроено.

Спросите себя, только честно, по отношению к себе:
📌Как вы можете сейчас повлиять на эту ситуацию самостоятельно?
📌Что реально можете изменить?

А потом дайте себе небольшую паузу и спросите себя, как реально в этой ситуации я могу поддержать себя, помочь, чтобы облегчить свое невыносимое состояние?

Нашли свой честный ответ? Делайте. Просто делайте.

Автор: Ольга Кильдяшева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru