Бегуны часто спорят, является ли растяжка другом или врагом. Стоит ли стремиться легко касаться пальцев ног, или небольшая жесткость на самом деле полезна для результата? Новое увлекательное исследование проливает свет на этот вопрос, и ответ может вас удивить — особенно если вы бегун определенной возрастной категории.
Исследователи изучили связь между статической гибкостью и экономичностью бега — то есть тем, насколько эффективно вы бегаете. Экономичность бега измеряется количеством потребляемого кислорода на заданной скорости. В исследовании приняли участие 71 бегун-любитель (средний возраст ~36 лет, поровну мужчин и женщин), которые прошли тесты на гибкость (например, тест касания пальцев ног из положения стоя и тест на гибкость голеностопа) и оценку экономичности бега на темпе их полумарафонской дистанции, как в начале исследования, так и спустя примерно 10 недель.
Гибкость не оказывала прямого влияния на экономичность бега у всей группы. Однако возраст сыграл решающую роль. Бегуны старшей возрастной категории с менее гибкими голеностопами показывали лучшую экономичность бега по сравнению со своими более гибкими сверстниками. В отличие от них, у более молодых бегунов наблюдалась противоположная тенденция.
Этот вывод говорит о важном: с возрастом жесткость — особенно в голеностопном суставе — может улучшать беговую эффективность, снижая затраты энергии на каждый шаг. Молодые бегуны, однако, могут больше выигрывать от сохранения подвижности голеностопа, возможно, из-за различий в биомеханике.
Что это значит для бегунов
Роль гибкости в экономичности бега не универсальна — многое зависит от возраста. Бегуны-ветераны могут неожиданно обнаружить, что жесткость дает им преимущество, но при этом важно соблюдать осторожность и баланс, чтобы избежать травм.