ТВОЙ МОЗГ ТЕБЯ ОБМАНЫВАЕТ!
Особенно — когда речь идет о причинах беспокойства.
И делает он это красиво: незаметно и очень убедительно.
Ты даже не догадываешься о том, что твои мысли существуют только чтобы ты так и не начала понимать себя.
Думаешь, что тревожишься из-за... да какая разница, ведь это все равно иллюзия
Кажется, ты тревожишься о здоровье,
о будущем,
о политике, деньгах, отношениях,
о том, что делаешь недостаточно или «неправильно воспитываешь».
Но всё это — не настоящие причины тревоги.
Это — то, что мозг подкидывает, чтобы объяснить тебе тревогу, которая уже есть.
Так работает механизм, который в психологии называют когнитивным заполнением:
Была бы тревога — повод найдётся.
Когнитивное заполнение: как мозг подкидывает "причины" тревоги
Истинные причины тревоги осознавать уязвимо. Здесь срабатывают защиты, и понимание причин - совершенно ускользает от нас. Но тревога живет в теле, и на уровне ощущений она остается.
Мозг не любит пустоту.
Ощущения в теле его беспокоят и заставляют искать причины….
Ему нужно «понять», «объяснить», «разложить по полочкам».
Вот он и объясняет:
— может, это потому что ты мало делаешь?
— может, у тебя лишний вес?
— может, ты что-то упустила в воспитании?
А ты веришь.
И начинаешь менять:
себя, мужа, режим ребёнка, рацион, финплан, интерьер, внешность.
Но тревога не уходит.
Потому что… дело не в этом.
Когнитивные ошибки тревожного мышления (и автоматические действия в ответ на них)
1. Мысль: «Со мной что-то не так»
→ Реакция: надо изменить себя: внешность, поведение, мышление, постоянно работать над собой, прокачивать женственность/знания/навыки. Может быть недоверие себе и страх сойти с ума/впасть в депрессию/словить агрессивный припадок/резко растолстеть и тд.
2. Мысль: «У меня или близких могут быть проблемы со здоровьем»
→ Реакция: обследоваться, контролировать питание, витамины, анализы, обдумывать все возможные негативные исходы, гуглить каждый симптом, ходить по врачам. Может быть страх сахара и конкретных продуктов питания, бактерий, инфекций, избегание возможностей встречи с ними.
3. Мысль: «Что-то не на месте»
→ Реакция: наводить идеальный порядок, контролировать его поддержание, стремиться к четкому соблюдению режима, расписания. В случае нарушения порядка - дезориентация, потеря опор, паника.
4. Мысль: «Я выгляжу как-то не так»
→ Реакция: скрывать недостатки, стыдиться своего внешнего вида, пытаться что-то улучшить, изменить, исправить, контролировать свой внешний вид и все свои проявления (социальная тревога)
5. Мысль: «Я не должна попадать в такие ситуации»
→ Реакция: избегать, перестраховываться, обходить «опасные» ситуации (часто бывает основой фобий и панических атак: страх летать на самолете, ездить в лифте)
6. Мысль: «У меня куча незавершенных дел»
→ Реакция: хвататься за всё сразу, стараться доделать все, откладывать жизнь на потом, не замечать свои потребности, и конечно - выгорать.
Все эти реакции только усиливают тревогу
➡️Самое печальное, что все эти автоматические реакции на когнитивное заполнение приводят лишь к УСИЛЕНИЮ ТРЕВОГИ, и появлению уже серьезных проблем с тревогой - фобий, навязчивых мыслей, обсессивно-компульсивных расстройств.
Тревога — не следствие этих мыслей.
Эти мысли — следствие тревоги.
Это как если бы пожар начался в подвале,
а ты бегала по кухне, отгоняя дым от орущей вентиляции.
Можно устать до смерти — но потушить огонь невозможно.
Мозг не умеет чувствовать. Он умеет только объяснять.
А размышлять о тревоге — всё равно что пытаться снять зубную боль логическими рассуждениями.
Как выйти из этого тревожного круга?
Хочешь выйти из тревожного круга,
где ты бесконечно решаешь несуществующие задачи
и всё равно не чувствуешь себя в безопасности?
На марафоне “ТРЕВОГИ.НЕТ” мы разберём:
- почему мозг создаёт ложные объяснения тревоги;
- как научиться распознавать настоящие сигналы тревоги (а не фантомы);
- и как построить с ней такие отношения, чтобы она помогала избегать реальных опасностей,
а не отравляла жизнь там, где всё хорошо.
Хочешь узнать, что тревога на самом деле пытается тебе сказать и избавиться от ее влияния на свою жизнь? Узнать больше про марафон ЗДЕСЬ.
Еще больше о тревоге в моем бесплатном телеграм-канале.