Вы просыпаетесь утром, и первая мысль — «Что-то не так». Легкий дискомфорт в груди, головокружение или учащенное сердцебиение подсказывают вам: «Это может быть серьезно». И вот вы уже в панике, размышляя, не пора ли обратиться к врачу?
Но давайте разберемся, где на самом деле кроется корень проблемы. Многие теории о неврозе как будто ведут в тупик. Например, фраза «У вас тревожно-мнительный характер» звучит, как приговор: «Смирись с этим». Если характер нельзя изменить, значит и невроз останется навсегда? Это явно не решение.
Другим популярным объяснением является «внутренний конфликт». Но как его «разрушить»? Конкретных техник нет, лишь расплывчатые философские рассуждения.
Автор статьи Жавнеров Павел. Клинический психолог по тревожным расстройствам с опытом более 11 лет.
1. Из чего состоит невроз?
На самом деле невроз — это не мистика, а сочетание четырех реальных проблем:
- Панические атаки (которые могут появиться, если их пока нет).
- Физические симптомы (дрожь, слабость, тахикардия).
- Нарушения сна, аппетита и хроническая усталость.
- Ежедневная тревога (главный двигатель невроза).
Как это работает?
Тревога переходит в выброс адреналина, -> что приводит к возникновению симптомов. -> Симптомы, в свою очередь, вызывают бессонницу, что только усугубляет тревогу. -> Бессонница приводит к упадку сил, усиливая новые страхи.
Из этого следует вывод, что, если убрать ежедневную тревогу, остальные проблемы тоже начнут исчезать.
2. Невроз сам себя усиливает
Невроз функционирует как снежный ком: чем дольше он с вами, тем больше замкнутых кругов создает. Рассмотрим несколько примеров порочных циклов:
- Черно-белое мышление: Раньше вы не замечали легкого головокружения, но теперь оно воспринимается как «опасность». Чем больше ситуаций вы оцениваете как угрожающие, тем выше ваша тревожность, что приводит к еще большему количеству «опасных» вещей. Все вокруг вы воспринимаете либо как опасное, либо как безопасное, средних вариантов нет. Конечно, при повышенной тревожности, количество «опасных» вещей будет значительно больше.
- Бессонница и тревога: Невроз вызывает мышечное напряжение, что не дает вам уснуть. Недосып, в свою очередь, повышает тревожность, создавая замкнутый цикл бессонницы.
- Избегание: Если однажды вам стало плохо в метро, вы начинаете избегать его. Затем страх распространяется на магазины и даже улицы, в итоге человек может закрыться у себя дома, что тоже не будет способствовать избавлению от тревоги, поскольку тревожные мысли могут возникать даже из-за воспоминаний о чем-то страшном, или из-за планов на будущее. Нельзя спрятаться от собственных страхов.
Система безопасности невроза также играет важную роль. Мысли вроде «Мне ничего не поможет» или «Я не справлюсь» удерживают вас в этом состоянии. Бывает и так, что человек с социофобией боится признаться своим страхам, потому что опасается, что его сочтут ненормальным. И такие мысли не позволяют ему лечиться.
3. Никто не избавит вас от невроза, кроме вас самих.
Представьте: врач говорит вам, что давление 150/100 — это нормально, и вы ему не верите. Но если этот же диагноз озвучит кардиолог с 20-летним опытом, вы почувствуете себя спокойнее. А вот если ваш сосед с таким давлением умер от инсульта, никакие слова вас не успокоят. Почему? Потому что ваши собственные выводы — наиважнейшие.
То же самое с неврозом. Можно сколько угодно читать статьи, слушать психологов, пить таблетки — но пока вы не измените своё восприятие, тревога не уйдёт.
Почему так?
- Невроз держится на ваших убеждениях («это опасно», «я умру», «я сойду с ума»).
- Чтобы избавиться от него, нужно переубедить себя.
- Никто не сделает это за вас.
Специалисты, книги, терапия — это инструменты. Но менять мышление придётся вам.
Чтобы избавиться от невроза, необходимо изменить восприятие. Проблема в том, что люди зачастую хотят лишь «облегчить состояние», но не готовы менять свои убеждения. Например, человек может согласиться, что здоровый образ жизни полезен, но продолжает есть фастфуд. Специалисты, техники и лекарства — это всего лишь инструменты. Главное — ваша готовность к переменам.
Необходимо сократить количество ситуаций, которые вы воспринимаете, как тревожные. Тогда вы будете значительно реже бояться рядовых ситуаций, вроде похода в магазин или посещения метро и будете более спокойны на протяжении всего дня. В таком случае, симптомы тоже будут гораздо реже проявляться, а со временем совсем уйдут из вашей жизни.
Больше о том, какие техники можно применить для изменения тревожного восприятия, я рассказываю я своем телеграмм канале. Там я помогаю своим подписчикам избавиться от невроза и других нежелательных состояний и отвечаю на их вопросы.
4. Только образ жизни может удерживать невроз от обострения.
Обострение невроза может показаться внезапным, но на самом деле оно вытекает из месячного накопления тревожности. Сначала добавляются бессонница и другие симптомы, а затем, в результате одного стресса, вас поглощает пропасть.
Как остановить обострение невроза? Существует несколько способов.
Во-первых, здоровый образ жизни: отказ от алкоголя и курения, правильное питание (никакого фастфуда) и регулярные тренировки. Эти меры помогают обуздать тревожность и удерживать симптомы на низком уровне.
Во-вторых, антидепрессанты могут помочь снять симптомы, но их нельзя принимать вечно. Их действие требует постоянного подкрепления и подбора.
А самый надежный способ — это снижение тревожности. Чем меньше тревоги вы испытываете в течение дня, тем дальше будете от обострения.
5. Волшебной таблетки не существует!
Невроз — это как лишний вес: он накопился годами и не уйдет за день. Потребуется системная работа, а не поиски «чудо-методов».
Почему мы верим в легкие решения? Черно-белое мышление заставляет нас думать: «Вот оно, спасение!» Даже если кто-то говорит, что «ягоды годжи» вылечили его от невроза, это всего лишь иллюзия. Реальность такова: необходимо каждый день разбирать тревожные мысли и менять свое восприятие. Это похоже на похудение, где работает закон дефицита калорий.
Не тратьте время на «волшебные» методы. Чем дольше вы ищете легкое решение, тем сильнее будет невроз.
Что делать?
Начните с ежедневной тревоги — это ядро проблемы.
Работайте над разрывом замкнутых кругов: меняйте черно-белое мышление, улучшайте сон и снижайте избегание.
Только вы сами можете избавиться от этого состояния! Выберите свою стратегию — будь то здоровый образ жизни, терапия или медикаменты, но лучше всего использовать комплексный подход.
Забудьте про «волшебные» методы. Только системная работа даст вам долгожданный результат.
Невроз — это не приговор, но чтобы выйти из него, нужно перестать искать короткие пути.