Беременность - это состояние, окруженное мифами и заблуждениями. Вот три самых распространенных мифа о питании во время беременности, которые можно легко развеять фактами.
Миф 1. Вам нужно есть за двоих.
На самом деле. Если размышлять логически, количество питательных веществ, которые вы употребляете, действительно необходимо увеличить во время беременности. Однако вам нужно только 300 дополнительных калорий в день и только во 2 и 3-м триместрах. Эта цифра может отличаться в зависимости от вашего образа жизни и физической активности. Чтобы объяснить понятнее, в сэндвиче с арахисовым маслом и джемом содержится примерно 300 ккал.
Важно обращать внимание на качество еды и баланс питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы), а не только на количество калорий. Чтобы беременность была здоровой, потребляйте 300 дополнительных калорий через фрукты и овощи, богатые питательными веществами, и молочные продукты с низкой жирностью. Постарайтесь избегать "пустых калорий" в фастфуде и рафинированных продуктах. В продуктах, в которых мало питательных веществ, часто нет белков и клетчатки, а они являются очень важными компонентами, чтобы вы чувствовали сытость.
Миф 2. У здоровой беременной женщины не бывает неприятных ощущений.
На самом деле. Тошнота, слабость, изжога, боль в спине и запоры очень часто встречаются среди беременных женщин. Во многих случаях это не зависит от образа жизни.
Тем не менее, будущие мамы, которые соблюдают здоровую диету, избегают чрезмерного потребления сахара и жиров, пьют достаточно воды и поддерживают физическую активность, могут значительно уменьшить неприятные симптомы.
Миф 3. Если набрать мало веса за время беременности, это облегчит роды.
На самом деле. Если мама не набирает достаточно веса во время беременности, это может представлять опасность для ребенка и привести к преждевременным родам. Количество килограмм, которые стоит набрать во время беременности, определяет врач, основываясь на вашем индексе массы тела (ИМТ) в начале беременности.
Вот актуальные рекомендации для набора веса:
ИТМ <18,5 (ниже нормы). Рекомендуется набирать от 12,5 до 18,0 кг: 0,5-2 кг в течение 1-го триместра и примерно по 0,5 кг в неделю после.
ИМТ от 18,5 до 24,9 (нормальный вес). Рекомендуется набирать от 11,5 до 16,0 кг: 0,5-2 кг в течение 1-го триместра и примерно по 0,5 кг в неделю после.
ИМТ от 25,0 до 29,9 (избыточный вес). Рекомендуется набирать от 7,0 до 11,5 кг: 0,5-2 кг в течение 1-го триместра и примерно 0,25 кг в неделю после.
ИМТ >30,0 (ожирение). Рекомендуется набирать от 5 до 9,0 кг: 0,5-2 кг в темение 1-го триместра и примерно по 0,25 кг в неделю после.
Насущный вопрос. Если вам захотелось фастфуда во время беременности, можете ли вы побаловать себя?
Ответ. Сильная тяга к конкретной еде во время беременности действительно бывает! Когда вам захочется поесть вредной еды, помните правило 80/20. В 80% случаев изо всех сил старайтесь сделать выбор и обратить внимание на богатые питательными веществами фрукты, овощи и постные белки. В 20% случаев вы можете побаловать себя и поесть менее здоровой еды. Таким образом вы не будете чувствовать себя ограниченными в чем-то, но поддержите здоровые привычки.
Если вы обычно придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, но иногда позволяете себе рафинированные продукты, это нормально.
Старайтесь готовить здоровые блюда с разнообразными вкусами, используйте приправы и специи, чтобы внести разнообразие. Также не забывайте употреблять достаточно белка, потому что он помогает насытиться. Так вы можете уменьшить желание съесть вредную еду.