Тревога встречает нас на разных перекрестках жизни. Порой она яркая, как неоновая вывеска, приковывающая взгляд — острый страх перед выступлением, парализующее беспокойство перед неизвестностью, паническая атака, оставляющая вас задыхающимся на полу своей квартиры. В другие моменты тревога тихая и подспудная: фоновое напряжение в мышцах, которое вы носите, будто вторую кожу; бесконечный внутренний диалог предостережений; легкое, но неослабевающее ощущение, что вот-вот случится что-то непоправимое. Оба типа — свидетельства того, что наша внутренняя система безопасности активировалась и требует внимания.
Тревога выполняет важную адаптивную функцию в человеческой психике, действуя как система раннего предупреждения. Современная нейробиология выделяет два основных типа тревожных реакций: острую тревогу, характеризующуюся выбросом адреналина и кортизола, активацией симпатической нервной системы и подготовкой к немедленному действию; и хроническую тревогу, при которой организм находится в состоянии постоянной физиологической мобилизации, что приводит к истощению ресурсов и нарушению работы иммунной и эндокринной систем. Оба типа сформировались в ходе эволюции как механизмы, повышающие шансы на выживание в условиях угрозы.
Эволюционный смысл тревоги связан с преимуществом, которое получали индивиды, способные предугадывать опасность и быстро на неё реагировать.
Исследования показывают, что миндалевидное тело (амигдала) и префронтальная кора головного мозга играют ключевую роль в обработке потенциальных угроз, причём амигдала реагирует раньше, чем развивается сознательное восприятие опасности. Эта система "быстрого реагирования" была необходима нашим предкам в среде, где промедление могло стоить жизни. Однако в современном мире, где угрозы часто абстрактны и отсрочены, та же система может приводить к непропорциональным реакциям, словно маятник, раскачивающийся от малейшего ветерка.
У каждого есть свои триггеры тревоги и динамика нервной системы, поэтому мы все тревожимся по-разному и нужно находить свои способы регулировать это чувство.
Для движения от тревоги к успокоению нам нужно “убедить” всего себя - телесного, бессознательного, живущего в информационных потоках себя, живущего в какой-то особой картине мира себя - в том, что прямо сейчас достаточно безопасности. Прямо сейчас. Достаточно.
Важно также отметить, что за тревогу иногда принимаются другие эмоциональные состояния, требующие совершенно иного подхода. Подавленный гнев, непризнанная печаль, неудовлетворенные потребности или даже физиологическое возбуждение могут проявляться симптомами, внешне похожими на тревогу.
Исследования Лиз Барретт и Пола Экмана показывают, что интерпретация физиологических сигналов часто культурно обусловлена и зависит от имеющегося эмоционального словаря. Человек может переживать учащенное сердцебиение и маркировать это как тревогу, когда на самом деле испытывает возбуждение, предвкушение или даже радость. Поэтому развитие эмоциональной грамотности становится важным инструментом в различении подлинной тревоги от других эмоциональных состояний, что позволяет выбирать более точные стратегии саморегуляции.
Практиковать эмоциональную само-регуляцию и находить свои практики мы будем на онлайн-курсе “Искусство быть живым”.
Пять путей контакта с Жизнью
1) индивидуальная само-регуляция: искусство менять свое состояние - телесное, эмоциональное и энергетическое - настолько, насколько это возможно
2) со-регуляция: как мое состояние влияет на других, как моя доброжелательность и сотрудничество помогают другим, и как другие помогают мне
3) природо-регуляция: как большие и маленькие природные силы - море и птицы, растения и облака, земля и небо - помогают мне оставаться со-настроенным с течением жизни
4) арт-регуляция: как сила и тонкость искусства напоминают мне о том, что моя душа и весь я еще живы
5) тео-регуляция: как глубинная связь с большими смыслами (теми у которых есть имя, или же полностью невыразимыми) помогает проходить через пустыню безжизненности
Формат этой программы - четыре онлайн-интенсива плюс регулярные задания и работа в чате между занятиями. Сочетание интенсивного погружения и повседневных занятий подходит нашей теме: перепросмотру и обогащению личного набора форм саморегуляции.
"Мне всегда было интересно находить баланс между эмоциональным, интеллектуальным и телесным. И я нашел его — благодаря движению."
Подробнее о тренинге на сайте Школы Интегрального танца Александра Гиршона