— «Я всё испортила. Конечно, как всегда!»
— «Он не ответил на сообщение. Наверное, злится. Или разлюбил…»
— «Я плохая мать. Другая бы справилась лучше».
Если вы ловите себя на таких мыслях — вы не одиноки.
Это автоматические мысли, и именно они часто портят нам жизнь, даже если внешне всё вроде бы хорошо.
Что это за мысли и откуда они берутся?
Автоматические мысли — это внутренние комментарии, которые возникают мгновенно в ответ на ситуацию. Мы даже не успеваем осознать их, но они мгновенно окрашивают нашу реальность: в тревогу, в вину, в раздражение.
Они формируются годами — из детских переживаний, травм, воспитания, окружения. Например, если в детстве вас критиковали за ошибки, во взрослом возрасте мозг автоматически будет подсказывать: «ты недостаточно хороша». Даже если вы уже профессионал в своём деле.
Почему они так влияют на нас?
Потому что мозг реагирует на них как на правду. И запускает цепочку:
мысль → эмоция → поведение.
Пример:
Автоматическая мысль: «Муж холоден — значит, разлюбил»
Эмоция: тревога, обида
Поведение: вы отстраняетесь, провоцируете конфликт — и получаете «доказательство», что что-то не так.
Вот так внутренние установки искажают реальность и создают проблемы там, где их могло бы не быть.
Что с этим делать?
1. Научиться замечать такие мысли.
Первый шаг — начать их замечать. Просто остановитесь и спросите себя:
— Что я сейчас подумала?
— Это факт или моя интерпретация?
— Есть ли другие объяснения ситуации?
2. Сомневаться в них.
Если мысль «Я плохая мать», спросите себя:
— Кто это сказал?
— Какие доказательства за и против?
— Сказала бы я это подруге в такой ситуации?
3. Менять мышление — с поддержкой.
В когнитивно-поведенческой терапии мы учим видеть эти мысли, распутывать клубок эмоций и строить новые, реалистичные убеждения. Без самобичевания и драмы.
Если откликнулось — приглашаю на консультацию. Первая встреча-знакомство (30 минут) — бесплатно.
Пишите в телеграмм — разберём, что именно мешает вам жить спокойнее и радостнее.
Сохраняйте, если было полезно. Делитесь, если знаете, кому это может помочь.
Автор: Маринина Светлана Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru