Випарита Карани Мудра
Приветствуем, друзья 👌
В переводе с санскрита «випарита» означает «перевернутый», «карани» — «в действии»означает, а "мудра" - печать. Все действия, которые происходят внутри нас в обычном состоянии, когда мы стоим или сидим, в этой асане протекают в обратном направлении. Эта асана помогает нам не только укрепить тело, но и улучшить общее самочувствие.
Чем дольше удается удерживать данное положение без утомления, тем больше пользы оно приносит
Использование слова "мудра" в названии означает, что удерживать эту позу рекомендуется достаточно долго 3-10 минут (постепенно наращивая время удержания).
🙏Важно помнить: после выполнения мудры обязательно расслабьтесь в положении лежа на спине, уделяя этому времени не меньше, чем продолжительность самой практики.
Техника выполнения:
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
2. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к тазу. Опираясь ладонями о пол, поднимите таз вверх.
3. Выполните полу-мост.
4. Положите руки на поясницу, направив пальцы в стороны, чтобы ладони приняли вид чаши.
5. В эту «чашу» опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти.
6. Тянитесь поясничным и грудным отделами вверх; ноги должны быть вертикально.
7. По очереди поднимайте ноги и выпрямляйте их до вертикального положения.
8. Пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости.
9. После выхода из асаны старайтесь некоторое время не поднимать голову.
🟢Эффекты:
• Способствует отливу крови от нижних конечностей к голове.
• Улучшает мозговое кровоснабжение.
• Укрепляет капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица.
• Является профилактикой опущения внутренних органов.
• Развивает силу рук.
• Способствует отдыху сердечной мышцы.
• Нормализует гормональный фон.
• Повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление.
Основные противопоказания: серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, месячные, гипертиреоз, некоторые проблемы с глазами, эпилепсия, опухоли в голове, некоторые формы сахарного диабета.
ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ ✨
