Слабость, сухость кожи, частые простуды – многие списывают это на «весенний авитаминоз». Но так ли это на самом деле? Разбираемся вместе с экспертом, как правильно восполнять дефицит витаминов и когда действительно нужны аптечные добавки.
Авитаминоз или гиповитаминоз
«Как такового понятия «авитаминоз» не существует, – объясняет Андрей Петрович Кондрахин, кандидат медицинских наук, старший преподаватель кафедры фармакологии Пироговского Университета. – Авитаминоз – это полное отсутствие витаминов, например, цинга при дефиците витамина C или бери-бери при нехватке B1. Но сегодня такие состояния встречаются редко. Чаще мы сталкиваемся с гиповитаминозом – умеренным недостатком витаминов».
Весной организм действительно может испытывать дефицит некоторых веществ: запасы, накопленные летом и осенью, истощаются, а свежих овощей и фруктов в рационе пока мало.
Каких витаминов не хватает чаще всего
1. Витамин D – «солнечный дефицит».
Зимой и ранней весной из-за нехватки солнца снижается выработка витамина D. Это проявляется усталостью, снижением иммунитета и плохим настроением (похоже на сезонную хандру).
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu
Где взять? Жирная рыба (сельдь, лосось), яичные желтки, печень трески. В северных регионах может потребоваться прием пищевых добавок (дозу подбирает врач).
2. Витамины А и Е – защита кожи и иммунитета.
Длительное отсутствие солнца также сказывается на выработке витаминов А и Е, которые защищают организм от вредного воздействия ультрафиолета.
Признаки дефицита:
- Витамин А – сухость кожи, трещины в уголках губ, частые воспаления.
- Витамин Е – слабый иммунитет («только выздоровел – и снова заболел»).
Где взять?
3. Витамин С – не только иммунитет.
Цинга (полное отсутствие витамина С) сегодня – редкость, но легкая нехватка встречается часто.
Основные симптомы: кровоточивость десен, долгое заживление ран, частые ОРВИ.
Где взять? Квашеная капуста, цитрусовые, шиповник, болгарский перец.
4. Витамины группы B – энергия и нервы.
Весенняя усталость и раздражительность могут быть связаны с нехваткой витаминов группы B (B1, B6, B12).
Признаки дефицита:
- хроническая усталость,
- трещины на губах,
- онемение в конечностях.
Где взять? Яйца, мясо, цельнозерновой хлеб, бобовые.
Нужны ли аптечные витамины?
«При правильном питании витаминов должно хватать, – подчеркивает Андрей Петрович. – Мультивитаминные комплексы нужны в особых случаях: после тяжелой болезни, при доказанном дефиците или в условиях Крайнего Севера, где нет доступа к свежим продуктам».
Важно помнить, что бесконтрольный прием витаминов может навредить. Например, исследования связывают избыток синтетических витаминов с повышенным риском некоторых заболеваний, включая рак молочной железы у женщин.
Как правильно восполнять дефицит
1. Разнообразьте рацион:
- Овощи (свежие и замороженные).
- Фрукты (яблоки, цитрусовые).
- Белок (мясо, рыба, яйца).
- Полезные жиры (орехи, масла).
2. Проверьте уровень витаминов (особенно D и B12), если симптомы выражены сильно.
3. Добавки – только по показаниям. Лучше выбирать моновитамины (например, только D3) и только после консультации с врачом.
Весенняя слабость – чаще всего не «авитаминоз», а временный гиповитаминоз. Сбалансированное питание, прогулки на солнце и разумный подход к добавкам помогут легче пережить межсезонье.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
