Полезные жиры — это не про лишние сантиметры, а про сияющую кожу, стабильный гормональный фон и острый ум. Рассказываю как их «добрать», если вам кажется, что жиры — это только масло в сковородке ⬇️
Завтрак: энергия на весь день
▫️Натуральный йогурт или 5% творог смешайте с семенами льна/чиа или орехами.
▫️В готовую кашу добавляйте чайную ложку масла.
▫️Приготовьте яичницу на кокосовом масле и добавьте половинку авокадо.
Обед: сытость без тяжести
🔘Суп украсьте ложкой кокосовых сливок или кунжутными семечками.
🔘Полейте салат оливковым маслом (1 ст.л.), заправкой на основе тахини или добавьте горсть оливок.
🔘На десерт сделайте домашние энерго-батончики с кокосовой стружкой.
Ужин : баланс для гормонов
◽️К овощам-гриль подайте хумус (в нём есть кунжутная паста).
◽️Выбирайте жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия или сельдь) — источники Омега-3.
◽️Сбрызните гарнир маслом авокадо или тыквенным маслом.
Почему это работает?
Полезные жиры👌
✅Снижают тягу к сладкому,
✅Улучшают усвоение витаминов из овощей,
✅Стимулируют выработку «гормонов счастья».
А какой у вас любимый источник полезных жиров? Делитесь в комментариях💬
