Чтобы избежать выгорания и сохранить остроту ума с возрастом, важно регулярно «перезагружать» мозг. Основатель ИИ-сервиса ментального здоровья Via MD Магомед-Амин Идилов рассказал «Газете.Ru» о пяти научно обоснованных способах ментально оставаться в «тонусе».
Мозг – это сложнейший орган, который ежедневно обрабатывает гигантские объемы информации. Однако с возрастом его эффективность снижается: ученые установили, что когнитивные функции начинают угасать уже с 27 лет. Особенно это касается людей, работающих в высоком темпе: предпринимателей, врачей, ученых, программистов, специалистов в сфере образования и финансов.
Среди действенных способов поддерживать свои когнитивные способности:
1. физическая активность
— Исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом – будь то бег, йога или просто быстрая ходьба – улучшают кровоток в мозге, повышают устойчивость его клеток к стрессу и помогают адаптировать когнитивные функции к высокой нагрузке. Особенно полезна физическая активность для концентрации внимания и памяти. Более того, дети, которые занимаются спортом, демонстрируют лучшие результаты в учебе. Это еще одно подтверждение того, что здоровый образ жизни способствует эффективной работе мозга, – уточнил специалист.
2. полноценный сон
Поскольку во время сна мозг не отдыхает, а активно обрабатывает полученную информацию и очищается от токсинов. Так что, если человек систематически недосыпает, то и его когнитивные способности снижаются: ухудшается внимание, замедляются реакции, растет уровень стресса, полагает эксперт. Кроме того, просто спать не менее 7-8 часов недостаточно, важно еще и следить за качеством сна. А современные гаджеты помогают оценивать циклы сна и корректировать режим для максимального восстановления мозга.
3. баланс эмоций
По мнению специалиста, психоэмоциональное состояние напрямую влияет на работу мозга. Положительные эмоции способствуют улучшению креативности и скорости обработки информации, а негативные – тревога, депрессия – напротив, лишь ухудшают память и концентрацию. Особенно опасен хронический стресс, отметил Магомед-Амин Идилов. Такой стресс повышает уровень кортизола, негативно влияющего на гиппокамп – область мозга, отвечающую за память и обучение. Впрочем, «умеренный стресс, например перед важной задачей, наоборот, может мобилизовать ресурсы мозга», подчеркнул он.
4. когнитивные тренировки
— Тренировки когнитивных функций – специальные упражнения, направленные на развитие памяти, внимания, мышления. Например, запоминание элементов изображения, а затем выбор картинок, которых не было на нем, или тест связи чисел, в котором требуется максимально быстро соединить числа в порядке возрастания или убывания. Изначально они применялись у пациентов с неврологическими нарушениями, но сегодня доказали свою эффективность и для здоровых людей, испытывающих интеллектуальную нагрузку. Регулярные упражнения для развития мозга помогают сохранять ясность ума даже в зрелом возрасте, – рассказал эксперт.
5. нестандартные задачи
Ученые установили, что люди с высшим образованием и активной интеллектуальной деятельностью обладают более стабильным мозгом. Но не только профессии, связанные с умственным трудом, способствуют его активности, добавил специалист. Например, таксисты, которые строят маршруты в голове, не используя навигатор, имеют сниженный риск болезни Альцгеймера. Это связано с постоянной тренировкой пространственного мышления.
Магомед-Амин Идилов также рекомендовал для поддержания когнитивных способностей использовать простые изменения в повседневных привычках: чистить зубы левой рукой, если вы правша, или выбирать новые маршруты на работу.