Вы обращали внимание на то, что человеку, который волнуется, первым делом предлагают стакан воды? Что это – физиологическая потребность, возможность отвлечься или просто проявление заботы со стороны других людей? Можно ли заменить воду на другой напиток? Разбираемся в этих вопросах вместе с экспертами.
Вовремя сделанный глоток воды помогает восстановить дыхание, увлажнить слизистую и успокоить нервную систему.
Чтобы понять роль, которую играет вода, нужно представлять, какие процессы запускаются в организме в состоянии стресса. В этом нам помогла разобраться Марина Кусачева, преподаватель Московского института психологии, полимодальный психолог:
– Когда что-то заставляет человека переживать, у него повышается уровень адреналина, пульс, дыхание становится поверхностным, тело напрягается, перестает выделяться слюна. Частое дыхание дополнительно высушивает слизистую оболочку, возникает жажда. И поэтому глоток воды помогает почувствовать, что опасность миновала, увлажняет и позволяет легче дышать.
Дыхание при этом тоже меняется. Из частого поверхностного оно переходит в более ровное и глубокое. А это в свою очередь снижает уровень физиологического возбуждения, помогает стабилизировать эмоциональное состояние и упорядочивает мысли.
Психолог Ника Болзан, ссылаясь на исследование 2018 года, обращает внимание на то, что регулярное употребление воды может в целом снизить уровень депрессии и тревожности. Даже небольшая дегидратация связана с повышением уровня стресса, а полноценное питье способствует улучшению настроения и развитию когнитивных функций.
Чем снять стресс
Но обязательно ли пить именно воду? Можно ли заменить ее на чай, кофе, сок или алкогольный напиток? Что лучше снимет стресс? Эксперты сходятся во мнении о том, что лучше воды в стрессовых ситуациях ничего нет, поскольку она сама по себе нейтральна в отличие от других напитков.
Эксперт Марина Кусачева отмечает, что кофе только стимулирует симпатическую нервную систему, которая и так уже на взводе, соки вызывают скачок сахара в крови, что тоже приводит к нестабильности состояния, а чай усиливает тревожность из-за содержания кофеина.
Исключение – успокаивающие травяные чаи. Наталья Балан, фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы» рассказала нашей редакции, что травяные настои – частый выбор людей преклонного возраста. Например, мята стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, а ромашка оказывает мягкое седативное действие, помогая снять напряжение и улучшить сон.
Большую роль играет и сам ритуал приготовления напитка: можно успокоиться, выполняя привычные действия, поэтому процесс заваривания настоя и выбор любимой чашки уже помогает отвлечься от негативных мыслей. Но перед употреблением травяного настоя нужно убедиться, что нет аллергии на какой-то из компонентов.
А вот «снимать стресс» с помощью рюмки – плохая идея, поскольку алкоголь дает лишь кратковременное ощущение расслабления, эйфория быстро проходит, и ситуация усугубляется: нарастает тревожность, становится сложнее контролировать эмоции, и появляется риск впасть в состояние зависимости от алкоголя.
Вам может быть интересно
Почему когда нам грустно и хочется плакать, появляется ощущение кома в горле? Как правильно дышать, чтобы успокоиться? Почему нам снятся страшные сны: основные причины