Вопрос от подписчика:
Нахожусь с семьей в эмиграции, прошло уже три года, а легче не становится: постоянные бытовые проблемы, нехватка денег, сложно адаптироваться в чужой стране и вообще непонятно, что с документами, и насколько мы здесь. Все родственники говорят, что нужно возвращаться, но я читаю новости и просто в ужасе. Как сделать правильный выбор, и как просто поддержать себя, если на психотерапию банально нет денег?
Отвечаю:
Вы в действительно сложной ситуации: я почти еженедельно сталкиваюсь с похожими переживаниями на сессиях людей, которые ходят ко мне в терапию — и знаю об этих трудностях не понаслышке!
Любая эмиграция — это большой вызов, куча трудностей и необходимость очень гибкой адаптации под очень негибкие правила принимающей страны (любой). Если это вынужденная эмиграция, не спланированная, — это еще сложнее. Особенно, учитывая, что вы находитесь сейчас в подвешенном состоянии с документами и планами.
То есть вообще ваша ситуация — про огромную нагрузку на психику. И ей надо помочь. Надо себя поддерживать и заботиться о себе теми средствами, которые вам доступны.
При этом, даже если родственники о вас искренне заботятся — в любом случае, выбор за вами, и никто не знает «как правильно».
Здесь можно бояться «проиграть» из-за неверного решения, но, в любом случае, то, что вы выберите, будет стоить и того, от чего вы отказываетесь. И не все решения фатальны — многое можно переиграть. Да, ставки велики. Но в этих рисках — жизнь.
Для поддержки себя я бы рекомендовал три основы:
1. Порядок и ритуалы.
Как можно больше спланированного и организованного. Распорядок дня, пространство в комнатах и вещи на своих местах, больше договоренностей
2. Каждый день хотя бы на пол часа организуйте время для себя в одиночестве.
Занимайтесь только тем, что вам важно. Например, гуляйте, читайте, ведите дневник эмоций (это отвечает на ваш вопрос — что делать, если нет терапии)
3. Расширяйте круг контактов с единомышленниками.
Не только читайте, но и пишите в чаты (хоть в каналы о психологии, хоть в чаты релокантов, хоть в кулинарные блоги, если это ваше хобби). Важно — быть в общении на разные темы с разными людьми. По возможности встречайтесь и говорите вживую.
Что-то больше я писал еще тут, советы могут пригодиться в любых кризисных ситуациях.
Сил вам и веры в себя: даже после самой темной ночи будет рассвет!
👉 Задать свой вопрос психоаналитику анонимно вы можете по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSegEhOsZM4tRuguKR52IfwqpHX0T02CwcdV7zeaNf4FzC7gSg/viewform