Представьте, что вы бежите марафон. Сначала энергия бьет ключом, но с каждым километром силы тают, дыхание сбивается, а цель кажется недосягаемой. Теперь представьте, что этот марафон — ваша повседневная жизнь. Работа, семья, социальные обязательства — всё превращается в неподъемный груз. Вы не просто устали: вы выгорели .
Согласно исследованию ВОЗ, более 60% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с симптомами эмоционального истощения. Но выгорание — не приговор. Это сигнал, что пора остановиться, переосмыслить свои границы и найти новые стратегии. В этой статье мы разберем, как распознать выгорание, почему оно возникает, и — самое главное — как его преодолеть, даже если кажется, что все методы исчерпаны.
Что такое выгорание?
Выгорание — это состояние глубокого эмоционального, физического и ментального истощения, вызванного хроническим стрессом. Впервые термин ввел психолог Герберт Фрейденбергер в 1970-х, описав его как «снижение мотивации, связанное с ощущением беспомощности». В 2019 году ВОЗ официально включила выгорание в Международный классификатор болезней (МКБ-11) как «синдром, связанный с работой».
Важно: Выгорание ≠ усталость. Это системный кризис, который затрагивает все сферы жизни: от снижения продуктивности до разрушения отношений.
Виды выгорания:
- Профессиональное выгорание.
Характерно для «помогающих» профессий (врачи, учителя, психологи) и людей с высокой ответственностью. Симптомы: апатия, цинизм, ощущение «эмоционального онемения». - Эмоциональное выгорание.
Возникает из-за хронических конфликтов в семье или отношениях. Человек теряет способность сопереживать, замыкается в себе. - Социальное выгорание.
Результат информационной перегрузки и давления соцсетей. Постоянная потребность «соответствовать» истощает психику.
Почему мы сгораем? 3 основных причины
1. Внешние факторы.
Непосильная нагрузка (например, совмещение работы и ухода за ребенком).
Токсичная среда (дедлайны, конфликты, отсутствие поддержки).
2.Внутренние установки.
Перфекционизм, страх неудачи, гиперответственность. Мы сами загоняем себя в ловушку, требуя «всегда быть на высоте».
3. Несовпадение ценностей.
Когда работа или образ жизни противоречат личным убеждениям (например, вы вынуждены продавать то, во что не верите).
К чему приводит выгорание?
- Физическое здоровье: хроническая усталость, проблемы с сердцем, снижение иммунитета.
- Психика: тревожность, депрессия, потеря смысла.
- Отношения: раздражительность, конфликты, социальная изоляция.
- Работа: снижение продуктивности, ошибки, риск увольнения.
Как бороться с выгоранием:
- Признайте кризис.
Перестаньте обвинять себя в «лени». Выгорание — не слабость, а реакция на неподъемную нагрузку. - Пересмотрите границы.
Научитесь говорить «нет». Определите приоритеты: что действительно важно, а что можно делегировать или отменить. - Верните себе отдых.
Включите в расписание «ничегонеделание»: прогулки, медитации, хобби. Даже 15 минут в день без гаджетов снижают уровень кортизола. - Работайте с мышлением.
Замените установку «я должен всё контролировать» на «я имею право сделать паузу». - Обратитесь к профессионалу.
Психолог поможет выявить глубинные причины выгорания и выработать индивидуальную стратегию.
Заключение: ваша жизнь — не марафон
Выгорание — это не конец, а возможность пересмотреть свои цели и границы. Помните: психика, как мышца, требует восстановления. Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, не стесняйтесь попросить помощи. Как психолог, я помогу вам пройти путь от истощения к балансу, используя метод краткосрочной стратегической терапии . Этот подход позволяет решать проблемы здесь и сейчас, фокусируясь на текущих ресурсах и решениях, а не на поиске причин в прошлом или детстве. Метод, проверенный тридцатилетней практикой, помогает быстро выстроить эффективные стратегии для преодоления кризиса и возвращения к осознанной, наполненной жизни.
С заботой о вас
Практикующий психолог
Блинова Анна
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
- Эмоциональное выгорание
- Фагофобия (страх подавиться/страх глотать)