Итак, выбыла я на несколько дней из жизни дзен по семейным обстоятельствам, появилось много проблем дома, и мало что за это время решилось. Но был и один плюс - не смотря на жуткие психи с моей стороны и негативное настроение все эти дни, я придерживалась своего РСК четко. Правда в эти дни я включила в рацион гораздо больше вкусняшек в виде киндеров пингви и глазированных сырков, но все они четко вписались в мой РСК. Сегодня утром мой вес составил 65,3кг. За 5 дней мой вес упал на 0,8 кг по сравнению со взвешиванием в субботу утром. Общий отвес за 12 дней похудения - 2,1 кг. Если четко по дням, то утром в воскресенье — вес стал 65,6кг (минус 0,5 кг), в понедельник — 65,3 кг. И все эти дни колебался в пределах этих двух цифр. По объемам ситуация пока такая же, как и была. Только объем бедер ушел примерно 1 см. О физической активности и еде напишу в конце статьи.
Итак мой ТОП-3 упражнений от боли в спине и пояснице.
У меня с детства есть проблемы со спиной и поясницей. В школе поставили сколиоз, одно плечо выше другого и плюс к этому лордоз поясничного отдела. Вот поэтому я всю свою жизнь периодически занимаюсь укреплением поясничного отдела и спины для предотвращения болезненных ощущений. За всю свою жизнь я нашла упражнения, которые мне очень помогают и которые я делаю даже дома. Именно об этих упражнениях я и писала, когда говорила, что делала комплекс упражнений на спину.
- «ЛОДОЧКА»
Лягте на живот, руки и ноги прямые, макушкой тянемся вперед. На выдохе одновременно приподнимаем руки и ноги от пола. При этом не делайте резкого движения, не дергайте себя поясницей, а включайте ягодичные мышцы и всю спину. Не закидывайте голову назад и не опускайте вниз. В верхней точке упражнения макушкой тянемся вперед, чтобы шея оставалось прямая. Концентрироваться нужно не на высоком подъеме, а на вытяжении. На вдохе опускаемся вниз.
2.«БРАСС»
Лягте на коврик, ноги немного разведены, руки вытянуты вперед. Поднимаем руки от пола и через стороны уводим назад. Вместе с руками одновременно поднимаем и верхнюю часть тела. В верхней позе зафиксируйтесь на секунду-полторы. При опускании туловища руки из положения назад через стороны переводим вперед. Руки в локтях не сгибаем. Выполняем это упражнение плавно, без рывков.
3.«ПЛОВЕЦ»
Лягте на коврик, голова смотрит в пол. Руки вытягиваем вперед, выпрямляем, расстояние между ними ориентировочно на ширине плеч. Ноги выпрямлены и немного разведены. Из исходного положения поочередно поднимаем левую руку — правую ногу и правую руку — левую ногу. Тянемся кончиками пальцев рук и ног вверх. При выполнении напрягайте ягодичные мышцы, а в верхней точке фиксируйте положение на 1 секунду. Выполняем это упражнение плавно, без рывков.
По физической активности.
В субботу прогулка на 10506 шагов. 2 дня (воскресенье и понедельник) прошли в режиме бытовой активности, без прогулок и тренировок. Честно говоря, было вообще не до них. Во вторник была прогулка на 10252 шага, из которых половина в очень и очень быстром темпе. На следующий день даже чувствовались мышцы, как от хорошей тренировки. Вчера была небольшая прогулка на 6115 шагов.
По еде
Все эти дни я придерживалась своего РСК. Все эти дни тянуло меня на курицу в разных видах: то куриная грудка жареная без кожи, то куриная печень, то куриные крылья в пикантном соусе жареные в аэрогриле, то куриное бедрышко в соусе Алабама жареное там же. На обед меня потянуло на яичницу в последние дни. В воскресенье еще позволяла слабосоленую форель.
Вчера — что же я съела?
На завтрак — сырок глазированный и киндер пингви. На обед — яичница и киндер пингви, на ужин — куриная отбивная, глазированный сырок, чуть позже — вареная колбаса Вязанка и на ночь киндер пингви. На нервах меня всегда тянуло и тянет на сладкое, ноя себе не позволяю сорваться и поэтому позволила себе двойную норму сырков и киндеров.
Не забываем ставить лайк и подписываться ❤️
А у Вас есть проблемы со спиной или поясницей? И как вы с ними справляетесь?