📢 Настоящая радость только в воспоминаниях из прошлого. Знакомо?
Бывало ли у вас так: раньше радость приходила легко – первая чашка кофе с утра, прогулка в парке, встреча с друзьями? А теперь всё кажется однообразным, и даже хорошие новости оставляют слабый эмоциональный отклик?
Вы не одиноки. Подавляющее большинство взрослых людей сталкиваются с ощущением эмоциональной пустоты, связанной с присущему всем людям механизму "гедонистической адаптацией" – призванному защищать нас от эмоциональных всплесков, в частности негативных, или наоборот сохранять мотивацию, даже если вокруг нарастающий позитив. Но, вместе с тем и радость от привычных вещей тускнеет.
Хорошая новость: это можно исправить. В этой зарисовке мы разберём, почему происходит девальвация радости и что делать, чтобы снова ощутить вкус жизни.
🔎 Почему мы перестали радоваться?
1. Привыкание к счастью
🧠 Кейс: как лотерейные миллионеры теряют радость
В 1978 году Филипп Бикман, Дэниэл Коутс и Ронни Янофф-Булман опубликовали работу «Победители лотереи и жертвы несчастных случаев: является ли счастье относительным». Приблизительно через год после изменивших жизнь событий уровень счастья и у “счастливчиков”, и у "жертв" сравнялся с уровнем счастья обычных людей. Почему? Потому что мозг привык к новому уровню комфорта или дискомфорта, и восторг от денег, или яркое страдание от утраченных возможностей исчезли.
🔥 Как это проявляется в обычной жизни?
- Купили новый телефон или автомобиль (например, BMW, сорри, это личная проблема 😊) – в первые дни он восхищает, но через месяц он уже "обычный", а то и «так себе». Главное – не вызывающий вообще никаких эмоций.
- Получили повышение – радость длится недолго, затем наступает "рабочая рутина", иногда сопровождающаяся разочарование вида «и что это всё?».
- Поехали в отпуск – в первые дни всё кажется волшебным, а к концу путешествия ощущение новизны пропадает (не повод не ездить в отпуск).
🔹 Как исправить?
- Практиковать "ментальное обнуление": представьте, что вашей привычной радости нет (работы, дома, здоровья). Это помогает ценить то, что есть.
- Ввести принцип "обмена": например, на неделю отказаться от кофе – и потом испытать новый уровень радости, выпив его снова. Иногда помогает обменяться с супругой автомобилями на недельку. Начинаешь снова замечать отдельные приевшиеся опции и особенности своего обычного авто (он же недоБМВ, а ранее бестолковый китайский амбар на колесах).
2. Дофаминовая усталость
🧠 Кейс: почему смартфоны убивают радость
Человек проверяет телефон около 100 раз в день. Каждое уведомление даёт микродозу дофамина – гормона удовольствия. А иногда и заманивает в социальные сети, или чатики с мемчиками. Мы, конечно, вырываемся из лап «монстра», но в течение дня подпитываемся регулярно новостями, событиями, курсами акций, объявлениями о дивидендных, купонных выплатах, раундах переговоров, изобретениях и снова чатиками\мемчиками по всем только что перечисленным темам. Но, когда мозг привыкает к этому "дофаминовому капельному питанию", радость от обычных вещей снижается.
🔥 Как это проявляется в жизни?
- Еда кажется пресной, если есть её под сериал (очевидно же, что нужно есть под подкаст по саморазвитию или толкование фин. отчета компаний, акции, которых у вас в портфеле. Шутка).
- Книги "не заходят" (в юношестве как же сильно я любил читать), если привык к коротким клипам.
- Разговоры скучны (не с женой, конечно), потому что мессенджеры дают быстрые всплески эмоций.
🔹 Как исправить?
- Ввести "дофаминовый детокс": день без гаджетов, соцсетей (Даже без ютуба. Представляете себе этот ужас? Я пробовал. Тяжко) и быстрой информации. Или отказ от просмотра новостей в течение рабочей недели.
- Делать что-то без мгновенного результата: готовка сложного блюда, чтение книги, рисование, собственное исследование по рабочей теме.
Очень хорошо тема раскрыта в книге «Украденный фокус. Почему мы теряем концентрацию и как вернуть глубокое мышление». Йоханн Хари. Но тут автор капнул еще глубже. И считает, что в целом человечество утрачивает способность к фокусировке на чем-либо в силу влияния перегрузок информации и современных гаджетов. Купил ее в Бахрейне на английском (Stolen Focus) и залип на первые 100 страниц. Но не дочитал. Как вы думаете почему? 😅
3. Жизнь по шаблону
🧠 Кейс: как пилоты перестают видеть небо
Пилоты гражданской авиации проводят тысячи часов в небе, но большинство из них признают: они перестали замечать, насколько красиво выглядят облака. Мозг "отключает" впечатления, если видит их слишком часто. Мне раньше пальмы очень нравились, была ассоциация с редким отпуском. Теперь елки гораздо больше удивляют. А пальмы вдоль дороги по пути с работы и на работу, за окном, или во дворе (во дворе морской пляж - это поражало воображение, наверное, несклько первых месяцев жизни в Бахрейне) просто не замечаю.
🔥 Как это проявляется в жизни?
- Дорога на работу кажется однообразной, хотя вокруг много деталей.
- Ресторан с любимой кухней перестал вызывать восторг.
- Музыка, которая раньше вдохновляла, теперь звучит "просто фоном".
🔹 Как исправить?
- Добавить новизны: поменять маршрут (регулярно делаю так, даже с учетом, что в Бахрейне вариантов 2-3 максимум куда бы ты не ехал), поехать в новое кафе, слушать музыку другого жанра.
- Осознанное внимание: перед едой закройте глаза, вдохните аромат – вкус будет ярче. Мне в итоге радикально помогло другое. Диету тупо назначил врач. Теперь ценю любую пищу и наслаждаюсь. А уж раз в одну-две недели съесть даже пиццу, или что-нибудь из индийской кухни – просто восторг. Но важно то другое. Важно, что это работает. 😊
🚀 Как вернуть радость жизни?
1. Создавайте себе новые впечатления
✅ Пример: Сознательное внедрение новых практик в повседневную жизнь
От совсем мелочей, как например есть необычную еду, или учить слова на новом иностранном языке (Для меня это обычно арабский, хинди, малаялам, урду, т.к. коллеги говорят на этих языках. И немецкий, не знаю почему, но интересен уже давно и дочь начала его серьезно учить в этом году), ехать или пойти в неизвестном направлении, смотря по сторонам. До чего-то более серьезного. Почему-то на ум пришли примеры с активным отдыхом, горные лыжи, виндсерфинг и парусный спорт. Эти активности так захватили и меня и всю семью и принесли столько новых ощущений, опыта, знакомств и радости. Но и практика похода в элементарный фитнес-центр на контрасте с привычным бегом – освежила ощущения от повседневности. Затянутым пояснением я хочу продемонстрировать, что тут вариантов очень много и если переключаться с активности на активность, то можно обманут гедонистическую адаптацию.
🔹 Как внедрить:
- Сделать "список новых дел\активностей": Пробуйте 1 новую активность в неделю или месяц, в зависимости от вида активности (виндсерфинг у меня начал получаться хоть как-то только после 10-ка уроков).
- Начать с простого – например, опять же попробовать новый маршрут до работы (это мое любимое), но не зависать в телефоне или привычной карусели мыслей, а смотреть на жизнь вокруг, думать о том, как и чем живут все эти люди, проплывающие мимо
Верите или нет, дописал до этого места и пошел погулять по старому городу Манамы. Карусель мыслей все еще крутилась какие-то время в моей голове, т.к. только один час прошел с окончания рабочего дня. Я смотрел на людей, живущих простой жизнью и не носящих носки. Почему мне так нравится на это смотреть? Кажется, что у них вообще нет никаких надуманных проблем. Но бродя и наблюдая за ними, я немного замедлился.
2. Учитесь замедляться
✅ Пример: как я понял, что "медленно – это круто"
Мы живём в эпоху, где каждый день наполнен выбором. А с ним – тревогой, что мы упускаем что-то важное. Это явление называют FOMO (Fear of Missing Out) – синдром упущенной возможности. Мы боимся не попасть на правильную встречу, не посмотреть нужное видео, не успеть в ресторан с рейтингом. Нам кажется, что надо успеть всё.
Многие успешные люди, имея успешный бизнес, здоровье, любовь и доход, ощущают внутреннюю тревогу и недовольство жизнью. Причины могут быть разными. Например, бесконечное сравнение с другими, или страх потерять все это наработанное (очень хорошо и подробно раскрывается у популярного блогера Бабайкина). Но часто это и от невозможности замедлиться, ощущения, что всё нужно делать быстрее. И только осознав, что "медленно – это круто", иногда можно найти путь к покою (в хорошем смысле этого слова).
📖 Вдохновлённые протестом против фастфуда, итальянцы запустили движение Slow Food, а позже появился целый "медленный стиль жизни" – от slow travel до slow media и даже slow бизнесов.
🔹 Ключевые принципы этого медленного движения:
- Удовольствие важнее прибыли.
- Человек важнее работы.
- Неспешность приятнее суеты.
🔹 Как внедрить замедление в жизнь:
- Откажитесь от "FOMO" – страха упустить. Вместо тревоги за пропущенные события – наслаждение моментом. Это называют "JOMO" – Joy of Missing Out.
- Устройте день без плана. Просто выйдите из дома и идите, куда потянет. Доверьтесь городу, обстоятельствам, себе. Вот это лично я просто обожаю, но, конечно удается крайне редко, ведь кроме работы есть еще и семья.
- Выключите гаджеты. Прогуляйтесь или поешьте без телефона, без ленты новостей. Это радикально меняет восприятие.
- Позвольте себе отдохнуть. Устали – не идите никуда. Почитайте книгу (Читаю перед сном по 30-40 минут. Кайф. Но прямо днем посидеть с книжкой – высший пилотаж), посмотрите фильм, просто полежите. Это и есть отдых (просто он не активный, но тоже очень важный. Просто все забыли).
- Поезжайте в пригород. Даже рядом с мегаполисом есть места, где вы почувствуете другую жизнь и другую скорость (как же я скучаю по подмосковной даче).
- Сделайте меньше, но глубже. Путешествуйте не по списку “must see”, а ради эмоций, вкусов, случайных разговоров. Ваш личный эмоциональный опыт важнее достопримечательностей для галочки.
📺 Интересный факт: самой популярной телепередачей в истории Норвегии стало 7-часовое видео поездки поезда, снятое без монтажа. Медленное ТВ победило Олимпиаду. Потому что люди устали от суеты.
Когда вы выбираете замедление, вы не отказываетесь от жизни – вы наконец-то начинаете её чувствовать.
3. Откройте для себя Икигай – осмысленную радость жизни
✅ Пример: Икигай – баланс радости и смысла
Икигай – японская формула счастья, основанная на четырёх компонентах. Она помогает найти не просто цель, а гармоничную точку пересечения любви, пользы, мастерства и дохода. Это состояние, когда вы занимаетесь чем-то, что любите, умеете делать хорошо, за что вам платят, и что нужно миру.
🎯 Структура Икигай:
- То, что вы любите – ваше вдохновение и поток.
- То, в чём вы хороши – мастерство, которое приходит с практикой.
- То, за что вам платят – стабильность и свобода от стресса.
- То, что нужно миру – ощущение значимости и пользы.
💡 Примеры ситуаций:
- Если вы делаете то, что любите и умеете, но вам не платят — это страсть, но не Икигай.
- Если вы делаете то, что полезно и оплачивается, но не любите — это призвание, но без внутреннего счастья.
- Если вы хороши в чём-то и получаете за это деньги, но это не ваше — это просто работа.
- Если вы любите и приносите пользу, но не видите результата — это миссия, которой не хватает устойчивости.
🔹 Как внедрить Икигай в жизнь:
- Спросите себя: что я люблю делать? Что захватывает меня настолько, что я забываю о времени?
- Проанализируйте: в чём я могу тать лучше? Не врождённые таланты, а навыки, которые можно развить.
- Подумайте: что нужно миру? Где я могу сделать разницу, пусть даже маленькую.
- Честно признайтесь: достаточно ли мне платят, чтобы жить без стресса? Если нет — как это изменить?
📌 Икигай — не моментальная находка, а путь. Он требует размышлений, практики и честного диалога с собой. Но, когда вы приближаетесь к нему — вы перестаёте чувствовать внутреннюю пустоту и возвращаете себе радость. С этой концепцией я согласен и интуитивно обращаюсь к ней периодически в своих поисках счастья и радости от повседневной жизни и особенно работы. Даже если не всегда помню, что японцы называют это Икигай.
🎯 Заключение
Радость – это не состояние, а навык, который можно развивать. Главное – не ждать её, а создавать. Я, вообще, убежден, что над всем что ты хочешь иметь, нужно самому и работать. Давайте начнем с одного маленького шага: попробуем сегодня сделать что-то новое, медленное или осознанное. Вы тоже увидите, как мир снова заиграет красками.
📌 Хотите больше простых, но действенных способов сделать жизнь интереснее? Подписывайтесь! Одна из следующих статей\зарисовок может привнести, что-то новое и важное в ваше восприятие мира. ✨
Читайте также:
А смотрите видео о радикальном замедлении: