Функции магния в организме женщины
Магний оказывает благотворное влияние на различные аспекты женского здоровья:
1. Поддержание здоровья костной ткани. Магний регулирует баланс кальция, способствуя формированию прочных и плотных костей, что особенно важно для профилактики остеопороза. Он стимулирует синтез коллагена и активность остеобластов, отвечающих за образование новой костной ткани.
2. Нормализация работы сердца. Данный минерал стабилизирует артериальное давление, предотвращает развитие аритмий и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Магний участвует в регуляции тонуса сосудов и проводимости сердечной мышцы.
3. Регулирование уровня глюкозы в крови. Магний влияет на чувствительность тканей к инсулину, помогая предотвратить возникновение сахарного диабета. Он также способствует утилизации глюкозы и синтезу гликогена.
4. Уменьшение мышечных спазмов и судорог. Магний обеспечивает нормальное функционирование мышц, предотвращая судороги. Он контролирует процессы возбуждения и расслабления в мышечной ткани.
5. Снижение тревожности и стрессовой нагрузки. Магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшая психоэмоциональное состояние. Он участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирующих настроение.
Женщинам рекомендуется потреблять 310-360 мг магния в сутки, а в период беременности и лактации суточная потребность возрастает до 350-400 мг.
Дефицит магния и его последствия
Низкое содержание магния в организме может быть обусловлено различными факторами: заболеваниями почек, нарушениями всасывания в ЖКТ, приемом некоторых лекарств, стрессами, физическими нагрузками, а также особенностями питания.
Дефицит магния чреват целым спектром проблем: нарушениями сердечного ритма, развитием атеросклероза, ослаблением иммунитета, повышением риска остеопороза и бронхоспазма. Кроме того, он может провоцировать головные боли, раздражительность, депрессию, а также осложнять течение гинекологических заболеваний, таких как поликистоз яичников, бесплодие и не вынашивание беременности.
Восполнение дефицита магния
Наиболее эффективными источниками магния являются зеленые овощи, бобовые, орехи, семена и морепродукты. Они содержат магний в хорошо усваиваемой органической форме. Однако при выраженном недостатке данного минерала целесообразно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие хорошо усваиваемые соли магния в рекомендованных дозировках.
Курс восполнения дефицита магния должен длиться не менее 3 месяцев, после чего необходимо сдать анализ крови для контроля уровня данного минерала. Важно помнить, что переизбыток магния также нежелателен, поэтому прием добавок следует согласовывать с врачом.
Регулярное поступление магния в оптимальных количествах является залогом сохранения здоровья костно-мышечной системы, сердца, а также нормального течения менструального цикла и беременности у женщин. Это способствует улучшению общего самочувствия, настроения и внешнего вида. Выполняя рекомендации по восполнению дефицита магния, женщины могут значительно улучшить качество своей жизни.