Эксперт по сну доктор Нэнси Фолдвари из Кливлендской клиники рассказала, как недосып влияет на уровень гормонов и выбор продуктов.
Недостаток сна негативно сказывается не только на уровне энергии, но и на аппетите. Исследования показывают, что люди, испытывающие проблемы со сном, чаще тянутся к нездоровой и калорийной пище. Это связано с тем, что некоторые участки мозга, не получая достаточной информации, начинают компенсировать это, выбирая продукты с высокой энергетической плотностью.
Нарушение режима сна может привести к усилению чувства голода и снижению ощущения сытости из-за дисбаланса гормонов, таких как грелин и лептин. Чтобы избежать проблем со сном, важно установить регулярный режим и просыпаться в одно и то же время каждый день. Рекомендуется избегать кофеина после полудня, так как он может задерживаться в организме дольше, чем ожидается.
Подробнее об исследовании можно узнать из материала Planet Today.