Итак цигун, как древняя китайская практика, сочетает в себе дыхательные упражнения, медитацию и плавные движения тела для достижения гармонии между телом, разумом и духом (Ци, Цзинь, Шень). Честности ради добавлю ещё, что помимо лёгких практик есть ещё статические упражнения для тренировки каркаса, Асинхронные Упражнения, кардио, Потягушки и самое главное с большой буквы Регулярность и Долгосрочность.
Система упражнений существует уже тысячи лет и считается эффективным средством для поддержания здоровья и долголетия. Однако современные исследования показывают, что цигун может оказывать глубокое влияние на гормональный баланс организма, что делает эту практику еще более ценной в условиях современного мира.
Цигун и гормоны
Гормональная система играет ключевую роль в поддержании гомеостаза организма. Она регулирует обмен веществ, настроение, сон, аппетит и многие другие функции. Исследования показали, что регулярная практика цигун может положительно влиять на уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин, а также способствовать выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Кортизол и стресс
Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Его избыток может привести к хроническому стрессу, тревожным расстройствам, депрессии и другим психическим проблемам. Регулярная практика цигун помогает снизить уровень кортизола, уменьшая тем самым негативное воздействие стресса на организм.
Эндорфины и настроение
Эндорфины – это природные обезболивающие вещества, которые также способствуют улучшению настроения. Они высвобождаются при физической активности, смехе и других приятных ощущениях. Практика цигун стимулирует выработку эндорфинов, что способствует улучшению общего самочувствия и снижению уровня тревоги. Причем если смотреть на Цигун в разрезе Даосских практик, то основной акцент тогда делается на здоровье.
Регулярность занятий со временем создаёт некий ритм внутри нашего тела и сознания, тем самым по наблюдениям древнейших практиков влияет на улучшение питания почек, так же как к примеру музыка в совокупности с хорошим её восприятием насыщает энергией и здоровьем почки.
Важно не забывать, что практика должна всегда быть связана с Син и Мин, то есть с психическим и с физическим.
Мелатонин и сон
Мелатонин – гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования. Недостаток мелатонина может привести к бессоннице и нарушению циркадных ритмов. Цигун помогает улучшить качество сна за счет расслабления мышц, снижения уровня стресса и улучшения кровообращения.
К примеру, простейший комплекс прохлопываний всего тела сверху вниз улучшает и лимфодренаж и соответственно кровообращение.
Научные доказательства
Современные научные исследования подтверждают положительное влияние цигун на гормональный баланс. Например, одно исследование показало, что у людей, практикующих цигун, наблюдается снижение уровня кортизола и повышение уровня серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Другое исследование выявило улучшение качества сна у пациентов с хронической бессонницей после регулярных занятий цигун.
Главное в тренировках Соблюдая регулярность не впадать в панацею, к примеру хороший массаж, как спортивный, так и расслабляющий, дают очень большое усиление регулярными практикам.
Цигун – это не просто физическая активность, но и мощный инструмент для управления своим здоровьем и благополучием. На изучение многих вещей конечно понадобится время. Однако как говорит древнейшая мудрость - практике нужно созреть за 7 - 15 лет, понимая что мы все где-то окажемся через этот промежуток времени, однако время пройдёт так или иначе, а вот где, как и в каком статусе мы окажемся - на это влияют наши регулярные действия.
Влияние практики на гормональный баланс подтверждает эффективность этой древней практики в современном мире.
Регулярные занятия цигун могут помочь:
- снизить уровень стресса,
- улучшить настроение и качество сна,
- а также повысить общий тонус организма.