В жизни мы часто ранимся там, где нам кажется, что мы не выбираем. Мы говорим: «Так сложились обстоятельства», «Я пошла на поводу у мужа/ребенка/начальника», а потом — злость, обида, ощущение, что живешь не свою жизнь.
Но давайте разберем этот момент через гештальт-подход.
Где в этом мой выбор?
В терапии я часто предлагаю клиенту взять паузу и посмотреть на контекст своей жизни немного со стороны. Например, человек говорит: «Я не могу ответить начальнику, чтобы защитить свои границы, потому что потеряю работу». Верно. Но тогда получается, что не отвечать — это ваш выбор, но не осознаваемый в моменте. Не начальник «заставляет» вас молчать, а вы сами выбираете это молчание как способ заботы о себе, как стратегию выживания. Это важно признать.
И если вернуть себе авторство своего выбора, то появляется свобода: можно не только злиться, но и осознавать, что сейчас для вас молчание — это лучшее решение. Потому что в каждый момент времени мы выбираем то, что для нас безопаснее.
Но есть и другое «но».
Почему мне так больно, если всё закончилось хорошо?
Вот ситуация разрешилась, в чем-то гладко, в чем-то не очень, но в целом в рамках общественных норм. Но почему-то внутри остаётся обида, тревога, рана, ощущение размытых границ.
Это сигнал, что ситуация задевает не только текущий момент, но и что-то глубже — опыт прошлого. Если бы в детстве вас не обвиняли в том, чего вы не делали, возможно, критика начальника не воспринималась бы так болезненно. Если бы вас не отвергали, возможно, безразличие друга не было бы так мучительно.
Мы не «попадаем» в повторяющиеся ситуации, мы просто ранимся там, где у нас есть свой очень-очень болезненный опыт. И пока он не осознан, он управляет нами.
«Прими всё, как есть» — действительно?
Еще одно место, где мы ранены — это идея принятия. «Начальник самодур? Прими его и будет тебе счастье». Но как?
Гештальт-подход говорит о парадоксальной теории изменений: когда я принимаю реальность такой, какая она есть, у меня появляется ресурс с ней справляться. Но это не значит «смирись и страдай». Это про осознание: вот такая у меня работа, вот такой начальник, вот такой супруг(а), вот такая ситуация. Мне может это не нравиться, но сейчас это так.
И тогда главный вопрос: что я с этим могу сделать?
Принятие не про капитуляцию. Это про ясность. А ясность даёт возможность действовать и выбирать осознанно.
И как тогда вернуть авторство своего выбора? Попробуйте для этого следующий алгоритм:
- Вспомните ситуацию, которая вас ранит.
- Опишите её честно: что происходит? Кто что делает? Какие у вас чувства?
- Теперь посмотрите на это с другой стороны: где в этом ваш выбор?
- Если осознать, что это ваш выбор — что вы чувствуете? Есть ли что-то, что теперь можно сделать иначе?
И помните: ваш прошлый опыт влияет, но он в прошлом. Возвращайте себе авторство своих решений. И это может быть началом чего-то нового.
Автор: Алиса Владимирова
Психолог, Гештальт-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru