Паническая атака может случиться неожиданно.
Всё вроде бы спокойно, и вдруг —
🫁 не хватает воздуха,
❤️ сердце бьётся, как сумасшедшее,
🌀 голова кружится, тело дрожит,
и в голове вспыхивает тревожная мысль: «я умираю», «мне срочно нужна помощь».
Но вот что важно:
с тобой всё в порядке.
Паническая атака — не смертельна, даже если ощущается как катастрофа.
🤯 Что такое паническая атака?
Это не болезнь. Это реакция организма на сильный стресс, страх или подавленные эмоции.
Твоя нервная система просто не справляется — и включает режим "срочной тревоги", даже если реальной угрозы нет.
Обычно паническая атака длится от 5 до 20 минут и проходит самостоятельно.
Но ты можешь помочь себе, чтобы не проваливаться в этот страх снова и снова.
✅ Что делать в момент панической атаки?
1. Признай, что это ПА
Скажи себе:
"Это паническая атака. Я в безопасности. Моё тело просто реагирует, и скоро всё пройдёт."
Так ты возвращаешь себе контроль.
2. Подыши осознанно
Дыхание — твой якорь.
🔸 Вдох через нос на 4 счёта
🔸 Выдох через рот на 6 счётов
🔸 Повтори хотя бы 5–7 раз
Это поможет переключить нервную систему в режим «отдыха и восстановления».
3. Заземлись
Посмотри вокруг и назови:
🔹 5 предметов, которые видишь
🔹 4 звука, которые слышишь
🔹 3 текстуры, которые ощущаешь
🔹 2 запаха
🔹 1 вкус
Это возвращает тебя в момент «здесь и сейчас», где всё стабильно.
🧠 Как помочь себе в долгосрочной перспективе?
Паническая атака — это не просто сбой. Это сигнал, что психике тяжело.
Что помогает:
🔸 Регулярный отдых и телесные практики
🔸 Проживание эмоций, а не их подавление
🔸 Работа с внутренними установками и тревожными мыслями
🔸 Поддержка — от близких или специалиста
🔸 Разрешение быть неидеальным, чувствующим, живым
Паническая атака — это не «психическое расстройство» в привычном смысле.
Это — усталость нервной системы, накопленный страх, дефицит ресурса.
Но ты можешь научиться себя слышать и поддерживать.
И тогда атаки уйдут — потому что тело больше не будет нуждаться в крике о помощи.
Дарим вам ПОДАРКИ 🎁 на выбор за подписку на телеграмм канал.
Переходите по ссылке, выбирайте, забирайте https://r.bothelp.io/tg?domain=Aveday1_bot&start=c1725045143228-ds&utmSource=dz