Сегодня мы поговорим о теме, которая касается многих: о том, как наши представления о жизни, наши убеждения и установки влияют на наше пищевое поведение и, как следствие, на наш вес. Ведь часто переедание – это не просто вопрос отсутствия силы воли или любви к еде. Это гораздо глубже. Это история о наших внутренних демонах, которые шепчут нам на ухо неправильные вещи и толкают к холодильнику в поисках утешения.
Помните, когда мы смотрим на себя в зеркало и думаем: “Почему я не могу похудеть? Почему я снова переела?” Часто ответ кроется не в еде самой по себе, а в том, что происходит у нас в голове.
Ложные убеждения – наши внутренние ловушки
Наши убеждения – это глубоко укоренившиеся мысли и представления о себе, о мире и о других людях. Они формируются с детства и влияют на наши решения, эмоции и поступки. Когда эти убеждения искажены или нереалистичны, они могут приводить к негативным последствиям, включая переедание.
Давайте рассмотрим одно из самых распространенных заблуждений.
“Я должна быть сильной/всегда радостной/успешной” (перфекционизм, синдром отличницы).
Это убеждение часто формируется в детстве, когда родители или окружение предъявляют к ребенку завышенные требования. Ребенка хвалят только за успехи, а за неудачи ругают или игнорируют. В результате у человека формируется убеждение, что его любят и ценят только тогда, когда он успешен и “хорош”. Он начинает стремиться к идеалу во всем: в работе, в отношениях, во внешности. Он боится совершать ошибки, показывать свои слабости и просить о помощи. Он хочет всегда быть “на высоте”, чтобы не разочаровать других и не потерять их любовь.
Это может проявляться как:
* Страх неудачи и ошибок.
* Чрезмерная самокритика.
* Потребность в постоянном одобрении.
* Невозможность расслабиться и получать удовольствие от процесса.
* Стремление к контролю во всех сферах жизни.
Как это приводит к перееданию?
Постоянное стремление к идеалу и страх неудачи создают огромный стресс и напряжение. Человек находится в состоянии хронической усталости и тревоги.
В такие моменты еда становится способом:
* Снять напряжение и расслабиться. Сладкое, жирное и соленое стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые временно улучшают настроение.
* Заглушить “негативные” эмоции. Вместо того, чтобы проживать грусть, злость, разочарование, человек пытается их “заесть”, чтобы не чувствовать.
* Наказать себя за “несовершенство”. Переедание может быть способом самосаботажа, когда человек бессознательно наказывает себя за то, что не соответствует своим высоким стандартам.
* Заполнить эмоциональную пустоту. Когда в жизни мало радости и удовлетворения, еда становится суррогатом любви, заботы и признания.
* Вернуть чувство контроля. В ситуациях, когда человек чувствует себя бессильным и неспособным контролировать происходящее, еда может стать способом вернуть себе ощущение власти и контроля (например, через жесткие диеты, которые затем приводят к срывам).
Давайте посмотрим на примерах.
Женщина, которая работает на износ, чтобы доказать свою ценность на работе, заедает стресс шоколадом по вечерам.
Весь свой рабочий день день она ощущает напряжение, усталость и чувство вины. Она считает, что должна работать больше, быть продуктивнее и никогда не допускать ошибок. Ей кажется, что она не справляется, что ее не ценят, и что она должна постоянно доказывать свою состоятельность. Она всё время на работе думает : “Я должна сделать все идеально. Если я допущу ошибку, меня уволят/осудят/не будут уважать. Я не заслуживаю отдыха. Я недостаточно хороша.”
Вечером, когда работа закончена, на нее накатывает чувство опустошенности и одиночества. Её посещают следующие мысли : "Мне нужно что-то, чтобы расслабиться и забыть обо всем." Шоколад – это быстрый способ почувствовать себя лучше. Он дарит мгновенное удовольствие и отвлекает от негативных мыслей и чувств. Она ест шоколад, чтобы заглушить стресс, снять напряжение и хоть ненадолго почувствовать себя счастливой. Часто заедает неконтролируемо, не замечая количества. Утром винит себя за слабость, но вечером все повторяется снова.
Мать, которая пытается быть “идеальной” во всем (работа, дом, дети), заедает усталость и раздражение фастфудом.
Она постоянно находится в состоянии стресса и перегрузки. Ей кажется, что она должна успевать все: работать, заботиться о детях, поддерживать порядок в доме, быть хорошей женой. Она чувствует себя уставшей, раздраженной, подавленной и виноватой за то, что не справляется. Ей не хватает времени на себя, на отдых и на заботу о своих потребностях.
Вот, что она частенько о думает о себе: “Я должна быть идеальной во всем. Если я не справлюсь, я плохая мать/жена/работница и меня никто не будет любить. Я не заслуживаю отдыха. Мне нужно что-то, чтобы взбодриться и получить хоть немного удовольствия”.
Фастфуд – это быстрое и простое решение. Он дает мгновенный прилив энергии и создает иллюзию сытости. Она ест фастфуд, чтобы заглушить усталость, снять раздражение и на короткое время почувствовать себя лучше. Быстрый и калорийный фастфуд дарит ей мгновенное облегчение и чувство, что она хоть немного побаловала себя. Но наутро снова начинается марафон “идеальности” и переедание фастфудом.
Это убеждение – это настоящая ловушка. Постоянное стремление к идеалу и страх неудачи создают огромный стресс и напряжение.
Как изменить это убеждение?
- Осознайте и признайте наличие убеждения. Первый шаг – это осознание того, что у вас есть это убеждение и как оно влияет на вашу жизнь.
- Оспорьте убеждение. Задайте себе вопросы: “Действительно ли я должна быть всегда сильной/радостной/успешной? Что произойдет, если я позволю себе быть слабой/грустной/неуспешной? Кто установил эти правила?”
- Разрешите себе быть неидеальной. Примите, что совершать ошибки – это нормально. Учитесь на своих ошибках, а не корите себя за них.
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек уникален и идет своим путем. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.
- Научитесь принимать комплименты и похвалу. Позвольте себе почувствовать радость от своих успехов.
- Проявляйте сострадание к себе. Относитесь к себе с любовью и пониманием, как к лучшему другу.
- Найти другие способы справляться с эмоциями. Занимайтесь спортом, отдыхайте, рисуйте, слушайте музыку, общайтесь с друзьями, ведите дневник и т.д. и т.п..
- Обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашего перфекционизма и разработать стратегию изменения деструктивных убеждений.
Другие убеждения, ведущие к перееданию
- “Я недостойна любви/счастья/успеха”.
- “Еда – это единственное удовольствие в моей жизни”.
- “Я должна все контролировать” (или наоборот, “Я ничего не могу контролировать”).
- “Я должна соответствовать ожиданиям других людей”.
Осознание того, как наши мысли формируют наше пищевое поведение, – это как обнаружить секретный код к управлению своей жизнью. Не пугайтесь этого открытия! Наш организм – это сложная и взаимосвязанная система. Поэтому, чтобы добиться гармонии, важно работать над собой комплексно, уделяя внимание как физическому, так и ментальному здоровью.
Какие у вас убеждения, которые, как вам кажется, влияют на ваше пищевое поведение? Поделитесь своими мыслями в комментариях!