Вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете вспомнить имя знакомого, хотя оно буквально крутится на языке? Или заходите в комнату и внезапно забываете, зачем пришли? Думаете, это возраст? Возможно. Но правда куда интереснее.
Наш мозг – штука хитрая. Он любит комфорт, но ненавидит бездействие. Чем меньше мы его нагружаем, тем быстрее он «засыпает». Нейрохирург Рахул Джандиал утверждает: старение мозга – не приговор! Его можно тренировать, как мышцы, заставляя работать быстрее и эффективнее. Главное – знать, какие методы действительно помогают.
Сегодня поговорим о трех научно доказанных способах, которые помогут вашему мозгу оставаться молодым. А третий метод настолько мощный, что его применяют даже во время сложнейших операций на головном мозге!
Если хотите сохранить ясность ума на долгие годы, напишите в комментариях: «Сохраняю мозг!». И подпишитесь на канал «Осознанное познание» – потерянные нейроны назад не вернуть, но зато можно не терять новые!
Метод 1. Дыхание по квадрату – техника буддийских монахов
Как часто вы чувствуете, что голова просто перегружена? Мысли скачут, сложно сосредоточиться, а иногда вообще кажется, что мозг будто в тумане. Это стресс. А он, как известно, разрушает не только нервы, но и нейроны.
Нейрохирурги утверждают: дыхание может моментально улучшить работу мозга и снизить уровень тревожности. Буддийские монахи знали это еще 2500 лет назад! Джандиал и его коллеги изучали этот феномен и подтвердили: осознанное дыхание снижает уровень кортизола (гормона стресса) и активизирует работу мозга.
Попробуйте:
- Вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Медленно выдохните, снова считая до четырех.
- Сделайте паузу перед следующим вдохом и опять досчитайте до четырех.
Одна женщина, страдавшая хронической тревожностью, начала практиковать этот метод перед сном. Через месяц она заметила, что её память улучшилась, стало легче сосредотачиваться, а тревога ушла. Просто магия? Нет, наука!
Но дыхание – это только первый шаг. Следующий метод помогает мозгу буквально обновляться изнутри.
Метод 2. Прерывистое голодание – питание для молодости мозга
Завтрак – самый важный прием пищи? Возможно, но не для мозга. Оказывается, регулярные перерывы в еде помогают ему работать лучше.
Исследования показали: прерывистое голодание стимулирует процесс нейрогенеза – образования новых клеток мозга. Это помогает улучшить память, концентрацию и снижает риск деменции. Даже сам Джандиал использует этот метод: он ужинает до 17:00, а затем ест снова только на следующий день.
Хотите попробовать? Начните с малого: пропускайте завтрак два раза в неделю. А затем постепенно увеличивайте интервалы. Ваш мозг скажет спасибо!
Один мужчина, который жаловался на забывчивость, попробовал этот метод. Через пару недель он заметил, что стал быстрее вспоминать информацию и больше не страдает от утреннего тумана в голове.
Но даже если вы правильно питаетесь, есть еще одна опасная привычка, которая убивает активность мозга.
Метод 3. Больше стоять, меньше сидеть – секрет ясного ума
Подумайте, сколько времени в день вы проводите сидя? За компьютером, в машине, перед телевизором… А ведь наш мозг эволюционно запрограммирован работать в движении!
Джандиал утверждает: когда человек стоит или ходит, улучшается кровообращение, увеличивается производство белка BDNF, который защищает нейроны. А вот длительное сидение, наоборот, снижает концентрацию.
Так было с Валентином, 72 лет. Он жаловался на проблемы с памятью и путаницу в мыслях. Врач посоветовал простое правило: стоять минимум 3 часа в день. Валентин начал говорить по телефону только стоя, использовал высокую поверхность для работы и больше гулял. Через месяц его память стала лучше, а мышление – яснее.
Интересно, что даже без тренировок можно помочь мозгу, просто проводя больше времени на ногах.
Бонус: древнекитайские техники массажа мозга
Тысячи лет назад даосские мудрецы обнаружили: стимуляция определенных точек на голове улучшает память и концентрацию.
Попробуйте:
Легко надавить на точку между бровями – это помогает сосредоточиться.
Круговые движения на висках активизируют работу памяти.
Легкие постукивания по затылку улучшают кровообращение в мозге.
Всего 5 минут в день – и ваш мозг скажет вам «спасибо»!
Мозг – как мышца: если его не тренировать, он теряет форму. Но если применять эти методы, он начнет работать быстрее и эффективнее.
Вы готовы попробовать? Напишите в комментариях: «Ясный ум!». Подпишитесь на канал «Осознанное познание» – впереди еще больше уникальных методик!
Ваше будущее начинается сегодня – сделайте его ясным, осознанным и мудрым!
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.