В научном сообществе давно говорят о том, что сон менее 7 часов в сутки - это источник преждевременного старения, особенно у женщин. Помимо прочего, некачественный отдых тянет за собой и другие проблемы: ухудшение памяти и концентрации внимания, риск тяжелых сердечных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности.
Детскому организму, чтобы он нормально работал и развивался, необходим ежедневный сон не менее 10 часов подряд. Кстати, учеными доказано, что полноценный отдых позволяет снизить у детей и подростков проявление синдромов дефицита внимания и гиперактивности плюс улучшить поведение, - подчеркивают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
В среднем длительность полноценного сна составляет около
8 часов, но много зависит от индивидуальных особенностей человека. Некоторые люди умудряются полностью высыпаться всего за 5-6 часов (иногда даже меньше). Но здесь большую роль играет особенность нервной системы, поэтому заведомо пытаться причислять себя к такому типу людей неправильно.
Если вы будете придерживаться легких правил, они помогут вам полноценно высыпаться
... и избежать пагубных последствий в сбоях со здоровьем.
Прежде всего нужно соблюдать определенную дистанцию между засыпанием и последним за день приемом пищи.
Если в вечернем меню числятся возбуждающие нервную систему продукты (например, какао, кофе, шоколад), ужин необходимо окончить за 5-6 часов до отхода ко сну. Желание побаловать себя горячительными напитками лучше удовлетворять за 4-5 часов, такой же срок применим и к острой пище, - подчеркивают в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
Для налаживания нормального сна и сохранения здоровья особое значение имеет правильный режим сна - привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
Самое лучшее время - от 21-24 до 6-8 часов утра. Это время действительно следует соблюдать, т.к. только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон. Человек с выстроенным режимом сна засыпает быстрее, спит крепко, а встает бодрым и жизнерадостным.
Правильно засыпаем
- Помещение, в котором спите, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным.
- Уделите внимание своей кровати - она должна быть комфортной и удобной. А еще немаловажную роль играет постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Лучший вариант - обычный хлопок.
- Попробуйте зарядку на сон. Специалисты утверждают, что это очень полезно - сделайте парочку гимнастических упражнений перед тем, как отправиться отдыхать.
- Прогуляйтесь полчаса вечером около дома.
- На ночь выпейте травяной чай с медом - он самым благотворным образом повлияет на состояние вашего сна.
- Помните, что не рекомендуется спать на левом боку, ибо такая поза увеличивает нагрузку на сердце.
Подытожим
Еще один интересный факт: у человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают при соприкосновении поверхности тела с постелью.
Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна. Поэтому людям, привыкшим к режиму, достаточно просто лечь, чтобы быстро заснуть.