Самогипноз – явление обыденное. Все мы, не подозревая, погружаемся время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение настолько привычно, что никому даже в голову не приходит связывать его с гипнозом.
Естественный транс
Самопроизвольное погружение – это результат усиленной концентрации внимания, например, на книге или экране телефона. Более того, любое сильное чувство – ужас, ярость – может загипнотизировать нас. В такие моменты человек словно оцепеневает.
Элементы гипноза присутствуют и в религиозных ритуалах, особенно с музыкальным сопровождением – например, в шаманских обрядах с бубнами.
Каждый, кто водит машину, знаком с ситуацией, когда, расслабившись за рулём, рассеянно скользишь взглядом по белой полосе шоссе – и вдруг осознаёшь, что проехал через город, но ничего о нём не помнишь.
Объяснение простое: это самопроизвольный гипнотический транс с последующей частичной амнезией. Гипноз – неотъемлемая часть повседневной жизни.
Техника самопогружения
- Выбор объекта
Найдите приятный для взгляда объект: картинку, точку на потолке, пламя свечи (оно обладает выраженным гипнотическим эффектом). Можно включить тихую успокаивающую музыку. - Подготовка
Устройтесь удобно – сидя или лёжа. Не отрывайте взгляд от пламени свечи. Сделайте 3–4 глубоких вдоха носом и выдоха ртом – это снимет мышечное напряжение. - Внушение
Мысленно (не вслух) проговаривайте установку, например:
«Чем дольше я смотрю на пламя, тем тяжелее веки. Скоро глаза закроются, и я войду в гипнотический транс».
Повторите фразу несколько раз – веки станут тяжелыми, позвольте им опуститься. Достаточно 1–2 минут. - Ключевая фраза
Придумайте сигнальное слово или команду, например: «Сейчас расслабься». Важно слово «сейчас» – оно даёт подсознанию чёткий сигнал к действию. Повторите фразу трижды медленно и мысленно. - Расслабление тела
Начните с правой ноги: напрягите мышцы, затем резко сбросьте напряжение (от пальцев до бедра или наоборот). То же проделайте с левой ногой, мышцами живота, груди. Дыхание станет глубже, пульс может ненадолго участиться.Затем расслабьте спину, плечи, шею (здесь скапливается больше всего напряжения). Далее – руки (от пальцев до плеч). Черты лица «онемеют» – это признак погружения в транс. - Глубокое погружение
Мысленно скажите: «Я погружаюсь глубже и глубже».
Представьте, что стоите на вершине лестницы, эскалатора или в лифте. Начните обратный отсчёт от 10 до 0.
Эскалатор/лестница: шагните вперёд на счёт «10», позвольте движению увлекать вас вниз, продолжая отсчёт.
Лифт: войдите, нажмите кнопку, двери закроются, и кабина плавно опустится вниз под ваш счёт.На «0» вы окажетесь на воображаемой площадке. - Фиксация состояния
Вы в лёгком трансе. Повторите погружающее внушение, затем представьте себя в спокойном месте – в саду, на берегу океана или в парке.
Важные моменты
- Не анализируйте глубину транса. Главное – позитивный настрой и вера в успех.
- Не форсируйте процесс. Пассивность и расслабленность приблизят цель, а излишние усилия отдалят.
- Практика. Сначала погружение может быть неглубоким, но регулярные тренировки улучшат результат.
Гипноз – естественное состояние, и освоив эту технику, вы сможете использовать его для расслабления, самовнушения или решения внутренних задач. Главное – терпение и спокойствие.