Самоценность. Пост 4 «Связь эмоций и самоценности»
Наши эмоции напрямую влияют на то, как мы оцениваем себя в различных ситуациях.
😡Влияние негативных (хоть я и не люблю такое разделение) эмоций.
Когда мы испытываем негативные эмоции, особенно обиду, наш мозг начинает искажать восприятие реальности, заставляя нас видеть мир в черно-белых тонах и сомневаться в собственной ценности, тем самым формируя замкнутый круг психологических проблем.
1. Депрессивные состояния:
▫️Постоянная тоска и чувство безнадежности;
▫️Потеря интереса к жизни и хобби;
▫️Избегание социальных контактов.
2. Эмоциональное напряжение:
▫️Хронический стресс;
▫️Повышенная тревожность;
▫️Физические проявления (головные боли, проблемы с пищеварением);
▫️Нарушения сна.
3. Самооценка и мышление:
▫️Формирование негативных убеждений о себе;
▫️Постоянная самокритика;
▫️Перфекционизм.
4. Поведенческие изменения:
▫️Избегание новых возможностей из-за страха неудачи;
▫️Перегрузка себя работой из-за желания получить одобрение;
▫️Сложности в установлении границ.
5. Социальные последствия:
▫️Зависимость от мнения окружающих;
▫️Выбор токсичных отношений;
▫️Страх отвержения;
▫️Сложности в построении здоровых отношений.
🤪Влияние позитивных эмоций.
Позитивные эмоции также создают «порочный круг», только уже укрепляя нашу самоценность.
Это проявляется в следующих ключевых аспектах:
1. Психологическое благополучие:
▫️Повышение самооценки;
▫️Улучшение самопринятия;
▫️Снижение уровня тревожности и депрессивных состояний;
▫️Общее улучшение настроения;
▫️Укрепление чувства собственного достоинства.
2. Личностное развитие:
▫️Развитие оптимизма;
▫️Повышение решительности;
▫️Усиление упорства в достижении целей.
3. Социальные аспекты:
▫️Улучшение качества отношений с окружающими;
▫️Повышение открытости в общении;
▫️Развитие эмпатии.
Практические способы усиления позитивного влияния:
«Карта эмоций»
• Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг;
• Разделите круг на секторы, соответствующие основным эмоциям;
• В каждом секторе запишите ситуации, вызывающие эти эмоции;
• Отметьте, как часто вы испытываете каждую эмоцию;
• Составьте план действий для работы с негативными эмоциями.
Эмоциональная регуляция - это навык, который можно развить с помощью регулярной практики. Понимание своих эмоций помогает лучше управлять как ими, так и своей самооценкой.
#психология #эмоциональныйинтеллект #самоценность@nestradatmozno #эмоции
#польза@nestradatmozno
Какие техники эмоциональной регуляции работают лучше всего для вас?👇
