Лето близко, пора выглядеть красиво и чувствовать себя уверенно! Эта тренировка для похудения поможет сжечь жир, прокачать тело, убрать целлюлит и подготовиться к лету. Будет жарко и эффективно! Тренировка включает раунды: четыре упражнения по 30 секунд без отдыха, между раундами — 15 секунд отдыха. Готовы? Включаем таймер! Отдых — 15 секунд. Отдыхаем. Отдых — 15 секунд. Отдыхаем 15 секунд. Отдыхаем. Подписывайтесь на канал, если было интересно, а также пишите свои комментарии если у вас есть вопросы или предложения по этой или будущей статье)
Лето близко, пора выглядеть красиво и чувствовать себя уверенно! Эта тренировка для похудения поможет сжечь жир, прокачать тело, убрать целлюлит и подготовиться к лету. Будет жарко и эффективно!
Структура тренировки
Тренировка включает раунды: четыре упражнения по 30 секунд без отдыха, между раундами — 15 секунд отдыха. Готовы? Включаем таймер!
Раунд 1. Разминка и приседания
- Разминка: Вверх — вдох, выдох. Разогреваем тело для сжигания жира!
- Скользящие приседания: Вправо, влево, через низ. Таз назад, колени не за носок. Энергичнее — больше калорий сжигаем!
- Лыжник с касанием пятки: Правая, левая — без остановки.
- Приседания с прыжком: Обычная стойка, прыжок, широкая стойка. Спина ровная, лопатки сведены.
Раунд 2. Планка для укрепления
- Бёрпи: Прыжок, планка, обратно. Двигайтесь в своём темпе, не сдавайтесь!
- Два касания носка: Раз, два, планка. Напрягаем пресс.
- Скалолаз: Быстро вниз, пресс в тонусе, только вперёд!
- Повороты в планке: Вдох, выдох. Мы справимся!
Отдых — 15 секунд.
Раунд 3. Упражнения на верх тела
- Обратные отжимания: Кисти к себе, сгибаем локти на вдохе, разгибаем на выдохе. Прокачиваем трицепс для открытых топов.
- Обратные скручивания: Влево, вправо, пресс напряжён.
- Комбинация: Два отжимания, два скручивания.
- Скручивания в обратной планке: Таз вверх, грудь вперёд. Укрепляем спину, убираем сутулость.
Отдыхаем.
Раунд 4. Кардио для сжигания калорий
- Бег с подъёмом колен: Активнее сжигаем жир!
- Скакалка: Прыгаем, дышим. Жир выдыхаем, дыхание ускоряет результат.
- Быстрые ножки: Широко, узко, быстрее!
- Четыре бега и выпады: 1, 2, 3, 4, два выпада в бок. Готовимся к лету!
Отдых — 15 секунд.
Раунд 5. Выпады для ног
- Выпад с киком (левая): Шаг вперёд, выпад, кик. Спина ровная.
- Обратный выпад с наклоном (левая): Шаг назад правой, наклон, кик. Держим баланс!
- Выпад с киком (правая): Шаг вперёд, выпад, кик. Техника важна!
Раунд 6. Солнышко для энергии
- Солнышко: Правой, левой, двумя.
- Солнышко с кулачками: В стороны, сжигаем калории, видим пляж и купальник!
- Тройное солнышко: Прямо, вправо, влево. Чёткая цель ведёт к результату!
- Двойное солнышко: Раз, два. Не сдаёмся!
Отдыхаем 15 секунд.
Раунд 7. Приседания для тонуса
- Приседание с киком: Вдох, выдох.
- Скользящее приседание с планкой: Прыгаем в планку, обратно. Работай для результата!
- Солнышко с приседанием: Шаг, присед. Быстрее, дышим!
Раунд 8. Кардио и выпады
- Прыжки с выпадами: Ноги шире, два прыжка.
- Четыре бега и кик: 1, 2, 3, 4, кик вправо, затем влево. Пинаемся с удовольствием!
- Комбинация бега: 1, 2, 3, 4, ещё раз. Весело сжигаем калории!
Отдыхаем.
Раунд 9. Пресс для плоского живота
- Скручивания: Лапки к себе, пресс напряжён — для идеального купальника!
- Боковые скручивания: На левый бок, вдох, выдох. Пол — лава, ноги держим!
- Планка с поворотами: Переворачиваемся, пол — лава.
- Русский твист: Влево, вправо. Показываем прессу, кто главный!
Подписывайтесь на канал, если было интересно, а также пишите свои комментарии если у вас есть вопросы или предложения по этой или будущей статье)