1.Выскажитесь и обсудите. Когда рядом есть человек, который готов вас выслушать и не давать оценку происходящего, а просто поддержать – это очень помогает. 2. Найдите слова для своих эмоций. Возможность высказать то, что накопилось внутри, помогает разрядить скопившуюся напряженность. 3. В состоянии тревожности человек часто дышит: поверхностно и прерывисто. Постарайтесь успокоить дыхание - выдох значительно длиннее вдоха 2-3 минуты. 4. Переключитесь на какое-то занятие. Когда тревога «усиливает хватку», постарайтесь на время отвлечься от беспокойных мыслей. Хорошо помогает свежий воздух. 5. Запишите, что вас беспокоит. Напишите всё, что приходит в голову. Через время перечитайте и проанализируйте написанное, выделите моменты, которые показались наиболее важными. 6. Возьмите в руки любой предмет и внимательно рассмотрите его. Какой он, цвет, текстура. Это поможет отвести внимание от тревожных мыслей. 7. Дайте оценку опасности. По шкале от 0 до 10 поставьте балл, на который в