Многие люди вдохновляются новой идеей: записывают её в блокнот, представляют, как будут её воплощать, но уже через неделю останавливаются. Почему так происходит? Проблема не в мотивации как таковой, а в том, что цель изначально сформулирована слишком общо или кажется непосильно большой. В этом случае мы быстро теряем интерес и возвращаемся к привычному образу жизни.
В этой статье разберём, как грамотно формулировать цель, используя упрощённый подход SMART, почему система маленьких шагов так важна, а также как не забросить задуманное спустя несколько дней. И самое главное – дадим практические рекомендации, которые вы сможете применить прямо сейчас.
1. Почему важно ставить цели правильно?
Когда мы говорим «хочу похудеть» или «хочу выучить английский», мы даём мозгу слишком расплывчатую задачу. Нет чёткого результата, способа измерить прогресс и понимания, зачем вообще это нужно. Сформулированная таким образом цель быстро теряет свою привлекательность.
Что даёт грамотная постановка цели?
- Ясность. Вы точно знаете, чего хотите достичь (например, вместо «выучить английский» – «сдать экзамен на уровень B2 через полгода»).
- Осознание прогресса. Можно легко отследить, сколько уже сделано и что осталось.
- Сохранение мотивации. Понятная цель даёт чувство направления и меньше шансов забросить её, столкнувшись с первыми сложностями.
Многие люди считают, что главное – иметь мощное желание. Но без правильно сформулированной цели даже сильное желание может быстро угаснуть, ведь непонятно, что конкретно делать и как оценить успех.
2. Принцип SMART (в упрощённом формате)
Один из известных методов постановки целей – SMART. В классическом виде он состоит из пяти критериев (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Мы рассмотрим упрощённую версию, которую легко применять без специальной подготовки.
- S (Specific) – Конкретная
Вместо «хочу бегать» сформулируйте чётко: «Буду бегать 3 раза в неделю по 2 км каждое утро в ближайшие 2 месяца, чтобы улучшить выносливость». Конкретика помогает мозгу понимать задачу и искать варианты её решения. - M (Measurable) – Измеримая
Определите критерии, по которым поймёте, что цель достигнута. Для бега это может быть «пробежать 5 км без остановки через 2 месяца» или «сбросить 3 кг к конкретной дате». Если результат нельзя измерить, трудно осознать, что вы двигаетесь вперёд. - A (Achievable) – Достижимая
Цель должна быть реалистичной. Если вы только начинаете бегать и ставите себе задачу «пробежать марафон через месяц», велик риск выгорания или травмы. Ставьте достижимые планки, чтобы не разочароваться. - R (Relevant) – Актуальная
Спросите себя, почему эта цель важна именно для вас. Например, «я хочу бегать не потому, что все бегают, а чтобы укрепить здоровье и чувствовать бодрость». Если цель не связана с вашими ценностями и внутренней мотивацией, у вас быстро пропадёт интерес. - T (Time-bound) – Ограниченная по времени
Установите срок. «Через 2 месяца достигну результата» или «до конца года закреплю привычку». Определённые дедлайны придают дополнительный импульс действовать, а не откладывать.
3. Система маленьких шагов: «съесть слона по кусочкам»
Даже правильно сформулированная цель может выглядеть слишком большой. Отсюда и страх: «С чего мне начать? А вдруг слишком сложно?» Чтобы не застревать на старте, разделите цель на небольшие, выполнимые шаги:
- Создайте общий план: напишите этапы, которые нужно пройти.
- Разбейте каждый этап на микро-задачи: к примеру, если хотите создать онлайн-курс, сперва определитесь с темой, затем составьте структуру, запишите пилотный модуль и т. д.
- Отслеживайте каждый шаг: ставьте галочки, ведите календарь или список задач. Так вы видите прогресс и сохраняете мотивацию.
Преимущество маленьких шагов в том, что каждый из них достаточно простой, чтобы не отпугивать объёмом. Завершая маленькую подзадачу, вы чувствуете удовлетворение и энтузиазм двигаться дальше.
4. Как не бросить цель через неделю?
1. Планируйте регулярные «точки проверки»
Например, каждую субботу подводите итоги: что сделано за неделю, какие сложности возникли. Если что-то пошло не так, корректируйте план. Так вы будете оставаться на связи со своей целью.
2. Создайте мотивирующую среду
Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши начинания. Делитесь успехами или сложностями с ними. Можно завести «бадди» (товарища), с которым вместе идёте к схожим целям.
3. Используйте видимые напоминания
Повесьте доску визуализации или заметку на видном месте. Записывайте даже небольшие победы. Когда видите перед глазами доказательства своего прогресса, сложнее сдаться.
4. Отмечайте и празднуйте успехи
Сделайте привычкой радоваться каждому завершённому этапу. Небольшое достижение даёт позитивные эмоции и подкрепляет желание продолжать.
5. Будьте гибкими
Если поняли, что цель слишком амбициозна (или наоборот, недостаточно вызывает энтузиазм), подкорректируйте её. Позвольте себе менять детали и сроки, если для этого есть объективные причины.
5. Небольшая практика
Чтобы закрепить материал, выделите 10 минут прямо сейчас:
- Выберите цель, которую давно откладываете.
- Сформулируйте её по SMART (упрощённо) — конкретно, измеримо, достижимо, значимо, привязанно ко времени.
- Разделите цель на несколько маленьких шагов.
- Запланируйте первую задачу уже на завтра или послезавтра.
Итог: ясная формулировка, маленькие шаги и поддержка
Когда мы говорим о постановке целей, речь идёт не только о самих целях, но и о том, как мы будем к ним идти. Правильная формулировка, система маленьких шагов и регулярная поддержка помогают не бросать начатое через неделю. Вы превращаете путь к цели в понятный и реалистичный план, где каждая маленькая победа вдохновляет двигаться дальше.
Помните: если чувствуете, что вам не хватает уверенности или вы сталкиваетесь с внутренними барьерами, это нормально. Возможно, вам нужен дополнительный толчок или внешняя поддержка. И никакого стыда в этом нет — мы все учимся быть лучше.
Если вы задумываетесь о более глобальных переменах — например, о кардинальном изменении карьеры, но боитесь рисковать и проиграть, приглашаем вас на наш вебинар:
«Как сменить сферу деятельности без стресса, страха и денежных потерь»
На этом вебинаре вы узнаете:
- Как понять, что новая сфера действительно подходит вам;
- Как избежать «подводных камней» при смене работы или профессии;
- Какие шаги помогут быстро адаптироваться и выйти на стабильный доход в новой сфере.
Присоединяйтесь и сделайте свой путь к новой работе более осознанным и спокойным!
Также хотим поделиться одним из отзывов от наших студентов, которые уже прошли нашу базовую программу обучения коучингу “Коучинг нового мышления” и изменили свою жизнь:
"Мне рекомендовали университет "Глобал коучинг". И это очень крутая школа и программа. Всем руководителям искренне рекомендую пройти базовое обучение коучингу.
Знаете, какое чувство. Как будто ты долго сплавлялся по бурной горной реке, а сейчас вырулил на штиль. А впереди - бескрайний океан возможностей."
Присоединяйтесь, чтобы узнать, как коучинг может кардинально изменить не только бизнес-показатели вашей компании, но и вашу карьеру!
А если у вас остались вопросы, предлагаем вам пройти консультацию с нашим отделом заботы!
http://wa.me/79959128624