Вас всё равно обсуждают, так пусть хотя бы завидуют!
Бывает ли у вас так: хотите сказать что-то умное, но вдруг в голове всплывает голос «А вдруг подумают, что глупость?». Собираетесь надеть яркую куртку, но тут же слышится: «Что скажут люди?». Боимся ли мы чужого мнения? Еще как. Иногда это страх, притаившийся в глубине души, а иногда — огромная преграда, не дающая шагнуть вперед. Почему так происходит и как перестать бояться чужих оценок? Разбираемся.
Вообще-то, бояться осуждения — это нормально. Мы социальные существа, зависим от общества, и быть отвергнутым — страшно. В древние времена за это можно было поплатиться жизнью: если племя тебя не приняло, выжить было трудно. Этот страх живет в нас до сих пор, но вот проблема: сегодня нас не изгоняют в лес за то, что мы громко смеемся в кафе или не поддерживаем популярное мнение. Однако мозг всё еще думает, что это смертельная угроза. Поэтому нас так пугает критика, даже если она исходит от коллеги, тети Гали или случайного подписчика в соцсетях.
Вторая причина страха — детство. Если вас часто критиковали, стыдили за ошибки или заставляли «быть хорошим(-ей) для всех», этот паттерн закрепился: любое неодобрение теперь воспринимается как личная катастрофа. Взрослый человек уже не зависит от родительского одобрения, но внутренний ребенок по-прежнему ждет похвалы и боится, что его «разоблачат».
Ну а еще мы просто склонны переоценивать, насколько другие нас оценивают. Есть забавный психологический феномен — эффект прожектора. Нам кажется, что окружающие пристально следят за каждым нашим шагом, замечают малейшую ошибку и обсуждают её. На деле же всем, в общем-то, всё равно. Люди заняты своими делами, своими страхами и неудачами. Согласитесь, сколько раз в жизни вы всерьез анализировали чужую одежду, ошибки в речи или их неуклюжие моменты? Вот и другие делают так же — почти никогда.
Итак, как перестать бояться осуждения? Во-первых, тренировать осознанность. Ловите момент, когда накатывает тревога: «Что подумают?», «А вдруг осудят?». И задавайте себе вопрос: «А что в самом худшем случае случится, если кто-то не одобрит?». В 99% случаев выяснится, что ничего страшного.
Во-вторых, нужно раскачать свою «мышцу самоуважения». Чем больше вы уверены в себе, тем меньше вам нужно подтверждений извне. Один из способов — список достижений. Завести блокнот и каждый день фиксировать хоть одно своё достижение (даже если это просто «не забыл поесть»). Еще один способ — окружить себя людьми, которые вас ценят, а не критикуют ради удовольствия.
В-третьих, маленькие «эксперименты непослушания». Например, намеренно сделать что-то, что может вызвать лёгкое неодобрение: надеть носки разного цвета, сказать непривычную фразу, выразить мнение, отличное от большинства. Это покажет мозгу: осуждение — не конец света.
Ну и, конечно, юмор! Представьте себе самого строгого критика в смешном образе. Например, начальник с лицом сердитого щенка или комментатор в интернете в виде разгневанного хомячка. Это мгновенно снижает градус страха.
И главное — жить по своим правилам, а не чужим ожиданиям. Осуждать будут всегда, даже если вы идеальны. Но стоит ли из-за этого прятаться? Жизнь слишком коротка, чтобы бояться мнений тех, кто завтра забудет о вашем существовании.
Автор: Наталья Ахмедова
Психолог, Супервизор, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru