Вопрос: Я слышал, что женщинам нужно на несколько часов больше сна в сутки, чем мужчинам. Это правда?
Что мешает Женщинам Спать
Что касается того, почему женщины, как правило, спят хуже мужчин, у исследователей нет однозначных ответов. Но у них есть несколько теорий.
Гормон прогестерон связан с улучшением сна, и когда уровень прогестерона падает непосредственно перед менструацией, женщины, как правило, хуже спят, — говорит Шелби Харрис, клинический психолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на нарушениях сна. Женщины часто жалуются на проблемы со сном во время периода, предшествующего менопаузе, и после неё, когда меняется уровень гормонов.
По сравнению с мужчинами женщины также, как правило, выполняют больше работы по уходу за детьми и по дому, из-за чего им может быть сложнее засыпать и спать. Если вы не забыли забрать вещи из химчистки, позвонить родственникам, отвести детей в школу и записаться на приём к врачу — «все эти мелочи могут вызывать беспокойство, а беспокойство и стресс — два главных фактора, нарушающих наш сон», — говорит доктор Роббинс.
Нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног, с возрастом становятся более распространёнными у женщин. Женщины с апноэ во сне часто остаются недиагностированными, потому что у них не так часто проявляются такие характерные симптомы, как храп или пробуждение с нехваткой воздуха, — говорит доктор Рэйчел Салас, невролог и специалист по медицине сна в Медицинском центре Джонса Хопкинса.
Как узнать, достаточно ли Вы отдыхаете
Продолжительность сна и его качество ничего не говорят нам о том, сколько сна им следует получать. «Это не обязательно одно и то же», — сказал доктор Роббинс.
Национальный фонд сна утверждает, что взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, но точное количество может варьироваться от человека к человеку, сказала доктор Харрис. «Не существует какого-то волшебного числа», — сказала она.
Доктор Роббинс добавил, что может быть полезно отслеживать свой сон с помощью смарт-часов или другого устройства, чтобы убедиться, что вы спите не менее семи часов в сутки. Но зачастую лучший способ понять, достаточно ли вы спите, — это оценить, как вы себя чувствуете в течение дня. Если вы регулярно чувствуете усталость, это может быть признаком того, что вы не высыпаетесь и даже страдаете расстройством сна.
«Если вы чувствуете, что высыпаетесь, но всё равно устаёте или испытываете проблемы с пробуждением, — говорит доктор Салас, — это повод обратиться к врачу».