Бег - один из самых популярных видов спорта среди людей в возрасте от 20 до 40 лет, которые в наши дни интересуются своим здоровьем. Это простое упражнение, которое можно выполнять без какого-либо специального оборудования.
Поскольку бег считается «крутой» активностью, число бегунов в Корее перевалило за 10 миллионов.
Но вместе с числом людей, начинающих бегать «с нуля» возрастает количество полученных неожиданных травм. Это происходит из-за непонимания, что во время бега колени, лодыжки и т. д. подвергаются нагрузке, в 3–4 раза превышающей вес тела
Как отмечают специалисты ортопедии госпиталя св. Петра, раньше в больницу обращалось много пожилых пациентов из-за артрита коленного сустава, но в последнее время много молодых пациентов из-за травм, полученных в результате чрезмерных физических нагрузок.
Чтобы наслаждаться здоровым бегом, прежде всего необходимо уделять внимание контролю суставов.
Вот распространенные травмы, возникающие при беге, и различные способы их предотвращения.
Колено бегуна или пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) - общий термин для обозначения травм колена, которые легко могут возникнуть во время бега, например, во время марафонов или бега трусцой.
Бег, предполагающий повторяющиеся удары и нагрузки, является упражнением, которое создает большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, и в частности коленные суставы.
Типичные заболевания колена бегуна включают хондромаляцию надколенника и синдром подвздошно-большеберцового тракта.
Хондромаляция надколенника является одним из типичных заболеваний колена бегуна.
Чаще всего это происходит при ударе, переломе или вывихе, но может возникнуть и без травмы, либо при чрезмерных или напряженных физических нагрузках. Это заболевание часто встречается у молодых людей, ведущих активный образ жизни.
Обычно проявляется тупой болью в области коленной чашечки спереди колена, симптомы имеют тенденцию усиливаться при подъеме и спуске по лестнице, приседании или длительном сидении в одном положении.
Если боль сильная, рекомендуется обратиться в больницу и пройти лечение, так как она может вызвать дегенеративный артрит.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта, вызывающий боль с внешней стороны колена также является заболеванием, которое может легко возникнуть при чрезмерном беге.
Основной причиной боли является воспалительная реакция, вызванная трением между подвздошно-большеберцовым трактом, расположенным с внешней стороны колена, и внешней стороной бедренной кости. Чаще всего это происходит при резких и чрезмерных физических нагрузках, а также при беге по дороге с уклоном из стороны в сторону, вверх или вниз по склону.
В большинстве случаев симптомы улучшаются через 1–2 месяца отдыха, приема обезболивающих и физиотерапии, но если это неэффективно, рассматривается возможность хирургического лечения.
Как предотвратить боли и травмы коленей при беге
Поскольку эти травмы при беге не являются дегенеративными заболеваниями, в отличие от артрита коленного сустава у пожилых людей, а скорее заболеваниями, вызванными внешними силами, крайне важно избегать чрезмерных физических нагрузок, например, прыжки, приземление и бег.
Чтобы предотвратить травмы во время бега, важно выработать правильные привычки выполнения упражнений. Особенно важна достаточная разминка. Достаточно размяться 10 минут, чтобы повысить температуру тела и метаболизм скелетных мышц, а также растягиваться после бега, чтобы снизить нагрузку на мышцы.
Чтобы получать удовольствие от здорового бега, полезно также регулярно выполнять простые силовые тренировки для укрепления мышц, необходимых для бега, таких как мышцы бедер и ягодиц. Это поможет защитить колени и лодыжки от травм.
#госпитальсвПетра #лечениевКорее #ортопедия #коленобегуна #бег #травмыколена