Кальций играет важную роль в здоровье: он не только необходим для здоровья костей, но и, как показали исследования, его дефицит связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, осложнениями беременности и раком.
Хотя кальций можно найти в самых разных продуктах, многие из самых богатых кальцием продуктов — это молочные продукты. Если вы регулярно потребляете молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты, вы можете быть на пути к получению полной суточной дозы.
Сколько кальция следует употреблять в день?
Люди старше 4 лет должны получать от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день в зависимости от возраста. Большинству необходимо 1000 мг, в то время как женщинам старше 50 лет необходимо 1200 мг. А если вы беременны или кормите грудью, эта цифра увеличивается до 1300 мг.
— К сожалению, большинство людей не употребляют ежедневно достаточно продуктов, богатых кальцием, чтобы удовлетворить эти потребности, — говорит хабаровский врач-диетолог Вера Долгих.
Почти 30% мужчин и 60% женщин старше 19 лет не потребляют достаточного количества кальция.
Недостаток кальция может привести к ряду заболеваний, которые ослабляют кости и увеличивают риск падений и переломов, включая остеопороз, рахит и остеомаляцию.
Какие продукты богаты кальцием?
Эксперты утверждают, что вышеупомянутый рост популярности альтернатив безмолочным продуктам не обязательно должен идти в ущерб ежедневному потреблению кальция.
— К счастью, есть много источников кальция помимо молочных продуктов, — говорит Долгих. — Обогащенное молоко, такое как миндальное, овсяное или соевое, также может быть хорошим источником, просто не забудьте проверить содержание.
К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:
Обычный обезжиренный йогурт: 415 мг на порцию
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием: 349 мг
Сардины, консервированные в масле: 325 мг
Молоко: 299 мг
Тофу: 253 мг
Творог: 138 мг
Капуста: 94 мг
Семена чиа: 76 мг
Время дикой волчьей любви наступило на севере Хабаровского края
Читайте также:
Как вырастить ядрёный хрен в Хабаровске
Когда у детей начинают прорезываться зубы в Хабаровске
Любовь и надлежащий уход продлить жизнь пожилой собаке в Хабаровске