Порой возникает ощущение, что мысли и сопровождающие их чувства захватывают над нами власть. То есть создается иллюзия, что внутри есть нечто, что сильнее, что оно само все решает за нас. Вот ведь не хочется думать о чем-то, надоело переживать, да и доводы рассудка вполне логичны – что уж размышлять о том, что не изменишь, не отыграешь или беспокоиться о том, что скорее всего не случится, но… мысленно-эмоциональный поток продолжает поглощать все внимание.
Основное, что неприятно в происходящем, это потеря контроля. Вот я. Голова моя. Все ее содержимое тоже по праву мое. А почему оно думает о том, о чем я не желаю думать? Почему я осознаю абсурдность своей тревоги, но продолжаю тревожиться?
Иллюзия потери контроля ведет к чувству беспомощности. Это неприятное, унизительное чувство, когда что-то управляет тобой, а ты не можешь ничего сделать. И с кем бороться-то? Если подавление идет из вне, от другого человека, то можно сказать ему «нет», можно прекратить общение, можно вступить в конфликт, можно даже подраться, много чего можно. А что делать с тем, когда ты наедине с самим собой и объяснять что-либо, договариваться или драться просто не с кем?
Осознавать, что контроль есть. Его потеря – иллюзия. Голова и ее содержимое по законному праву ваши. Это факт. Мозг работает по алгоритмам схожим с компьютерными. Раньше, на базе имеющегося опыта беспомощности, он решил, что управлять вниманием нельзя и направляет его на привычные тревожные факторы. Тревожные – но привычные – значит безопасные. Приемлемая схема для психики, для которой стабильность превыше всего.
Мозг всегда старается как лучше, а лучше для него - это как всегда.
Но мозгу можно напомнить, что контроль существует. Выученная беспомощность – есть такое понятие. Логично допустить, что может существовать и научение умению управлять своим вниманием. Если от обратного?
Мыслеформа «Я управляю своим вниманием», сопровождающаяся разглядыванием того, что вокруг, с выделением мелких деталей, подсчетом фонарей, лампочек, дверей, облаков, деревьев, с осознанным акцентом на глубину смыслов посланий с рекламных щитов и комбинаций цифр, их суммы, разности, произведения и частного в номерах автомобилей, и многое-многое другое – все это выбранные по вашей воле объекты, что позволяет почувствовать власть над своим вниманием.
🎯 «Я управляю своим вниманием» - мысль.
🎯 Бросаем взгляд на то, что привлекает внимание и фиксируем увиденное – действие.
🎯 Эмоционально откликаемся по возможности - какое все зеленое, какое все красивое, например…)) – эмоция.
Что происходит в этот момент? Ну, как вариант, удивление – а оно тут всегда было?)) В результате вы реально управляете своим вниманием. Куда захотели туда и посмотрели, подумали об этом и что-то соответствующее увиденному почувствовали. Возникает союз триады мысли-чувства-действия, в котором все участники единодушны. И нет противоречий – ведь управление вниманием в данном случае происходит на самом деле.
Это упражнение совсем не сложно выполнять в любой момент времени, например, по дороге на работу (заметите много интересного, того мимо чего ходили десятки раз, но не видели), на рабочем месте (отвлечься на минутку и почувствовать – я управляю своим вниманием), да и в любой другой обстановке.
На формирование привычки требуется усилие (в данном случае оно минимально) и время. Но затея того стоит. Попробуйте и посмотрите, что будет. Вы ничего не теряете, кроме… подставьте нужное).
🌞Подборка статей "Мир такой, каким ты видишь его" здесь.
🔥Подборка статей "Про отношения" здесь.
📚Подборка статей "Про манипуляции" здесь.
🍀Подборка статей "Сепарация" здесь
Автор: Балашова Марина Борисовна
Психолог, Гештальт Транзактный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru