«Это просто лень» — говорите вы себе, лежа на диване, когда надо заняться важными делами. «Соберись!» — слышите от окружающих, когда нет сил подняться и сделать хоть что-то. Признавайтесь, бывает?
Но вот правда: лени, как понятия, в психологии не существует. Это миф, удобная маска, за которой могут скрываться эмоциональное выгорание, депрессия, хроническая усталость или внутренний конфликт.
Многие привыкли считать, что стоит выспаться, сменить обстановку или поставить перед собой новые цели, и нежелание что-то делать уйдет. Но если причина кроется в глубоком истощении, никакие прогулки и списки задач не помогут.
Эмоциональное выгорание — это не просто накопленная усталость.
Это медицинский симптом, включенный в список МКБ-11, который говорит о психоэмоциональном истощении человека, находящегося в стрессе долгое время.
По результатам исследования, чтобы восстановиться, нужно столько же времени, сколько человек провел в этом состоянии. Просто отлежаться или слетать в отпуск — не получится.
Год в выгорании = год восстановления через психотерапию.
Задумайтесь:
- Вы чувствуете усталость даже утром?
- Не можете сосредоточиться, постоянно прокрастинируете?
- Запоминать информацию стало сложнее?
- Отдых не приносит облегчения?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», вероятно, у вас уже есть симптомы выгорания.
Игнорировать это состояние опасно, ведь оно может привести к депрессии и хроническим заболеваниям.
Существует 3 этапа эмоционального выгорания:
1. Этап напряжения
На начальном этапе появляются первые тревожные сигналы:
- Постоянная утомляемость, даже если человек старается отдыхать.
- Ощущение скуки, равнодушия к повседневным задачам.
- Чрезмерная раздражительность, вспышки гнева на мелочи.
- Чувство беспокойства, сложности в концентрации.
2. Этап сопротивления
Человек продолжает функционировать, но ресурсные запасы истощаются. Возникают следующие признаки:
- Дистанцирование от окружающих, снижение интереса к общению.
- Потеря продуктивности, трудности с выполнением привычных задач.
- Рост скепсиса и негативного отношения к работе или жизни в целом.
- Физиологические проявления: головные боли, расстройства сна, проблемы с пищеварением.
3. Этап истощения
Это критическая фаза, при которой организм уже не может справляться с напряжением. Как проявляется:
- Полное истощение, как физическое, так и эмоциональное.
- Безразличие ко всему, что раньше имело значение.
- Развитие депрессивного состояния
- Проявление заболеваний, вызванных стрессом (гипертония, язва, снижение иммунитета).
Существует тест, с помощью которого вы можете определить уровень эмоционального выгорания: https://testserver.pro/run/test/Metodika-diagnostiki-urovnya-emotsional'nogo-vygoraniya-(V.V.Boyko)/
Рекомендую пройти всем, кто чувствует усталость, апатию и отсутствие энергии.
Напишите 3 своих итоговых показателя в комментариях: напряжение, резистенция, истощение. Я дам расшифровку и пояснения по вашим результатам.
Выгорание случается не только у тех, кто работает 24/7, но и у тех, кто:
- провел детство с депрессивными/тревожными/пьющими/зависимыми родителями,
- подвергался моральному/физическому насилию,
- состоял в абьюзивных отношениях.
Эмоциональное выгорание диагностируется у людей с большим количеством психологических защит. Они формируются в момент получения травмы в возрасте до 7-10 лет.
Например, ребенок увидел, как мама с папой поругались из-за бардака в квартире, и сделал вывод: чтобы все было хорошо, должен быть идеальный порядок.
Этим решением он будет руководствоваться и через 10-20-30 лет.
Это как бег с рюкзаком, нагруженным камнями. Вместо того, чтобы просто проходить дистанцию, человек тратит большую часть силы на груз, который тащит на себе.
Выгорание не зависит от того, сколько часов в день вы работаете. Есть те, кто работает по 12 часов и бодр духом.
А есть те, кто уже через 2 часа за ноутбуком чувствует себя разбитым.
Почему выгорают женщины на работе, у которых не закрыта травматика?
Потому что внутри их терзают сомнения, конфликты, сопротивление: “А вдруг упущу детей? А вдруг занимаюсь не тем? А вдруг начну зарабатывать больше мужа?” и пр.
Психика создает сотни психологических защит. И чем их больше — тем больше ресурса тратит психика, чтобы их обслуживать. Рано или поздно это приводит к выгоранию.
Какие еще причины могут служить рычагом развития эмоционального выгорания?
- Слишком большая нагрузка. Когда работа, учеба, забота о семье и бытовые дела накладываются друг на друга без передышки, нервная система просто не выдерживает. Постоянное напряжение постепенно истощает силы.
- Неспособность отдыхать и расслабляться. Жизнь в режиме “бей или беги”
- Установки, которые усиливают стресс:
- Перфекционизм
- Чрезмерная ответственность
- Страх осуждения
- Синдром самозванца
- Эмоциональная нехватка:
- Нет поддержки и понимания со стороны близких.
- Пропадает интерес к работе, потому что она кажется бессмысленной.
- Отсутствует похвала и признание — даже за хорошие результаты.
Сейчас эмоциональное выгорание — один из самых популярных запросов в кабинете психолога, потому что психика у каждого второго перегружена, это обусловлено современными реалиями.
В рилив-терапии есть программа на восстановление психоэмоционального ресурса, в которую входит:
- снятие самоограничений
- повышение работоспособности
- техники на контакт и ресурсные вопросы
Длительность: от 40 до 100 часов.
Несколько месяцев назад я взяла в терапию родственницу с выгоранием.
Она попросила помочь, потому что в последнее время почти каждый день чувствовала себя разбитой и подозревала, что у этого есть психологические причины.
Она пришла вовремя, диагностика показала легкую степень тяжести.
Я составила план, и мы стали встречаться 1 раз в неделю на 2 часа работы/ Провели 8 техник на контакт и 10 сессий по программе повышения работоспособности.
Какой результат мы получили?
▫️появилось больше сил, 7 часов сна достаточно для бодрости на весь день;
▫️в первый месяц смогла завершить дела, которые давно откладывала;
▫️стала быстрее усваивать и воспринимать информацию, не отвлекаясь;
▫️заметила, что стала менее тревожной и рассеянной - уже не проверяет по 100 раз ключи и утюг.
Эмоциональное выгорание не пройдет само по себе. Оно требует осознанной работы с собой, иначе последствия могут стать серьезными.
Если вы узнали в этой статье себя — не игнорируйте тревожные сигналы. Вы можете вернуть радость жизни, энергию и внутренний баланс. Главное — начать действовать.
Посмотрите отзывы других моих клиентов после терапии перейти
Берегите себя!
#психологонлайн #выгорание #лень #рилив #риливтерапия #депресия #психологическаяпомощь