Это завершающая публикация на тему ресурсов – сборник практических инструментов. Можно выбрать тот, что придется по душе в текущий период жизни.
В прошлых можно почитать о: капитале ресурсов, о времени как ресурсе, о пожирателях ресурсов, о ресурсе как энергии и определить свой энергетический тип.
1. Сундук с сокровищами
Начинаем собирать сундук с сокровищами – личными источниками энергии.
Вспомните и зафиксируйте, что вас наполняет:
- в повседневных или периодических действиях, в занятиях и профессии
- что еще? Знаю ли я вообще, что меня наполняет?
Что я люблю делать? Что я любила делать в детстве?
- Где еще я могу взять энергию, но я этого не замечаю:
- Музыка, запахи, фильмы или мультфильмы, творчество, прогулки, выход в свет, красивая одежда, одобряющие слова или комплименты.
- Блогеры, медийные личности, которые меня вдохновляют.
- Важные люди моей жизни (из семьи, наставники, друзья).
- Опыт, который я получил – который я вспоминаю с теплом или который я выдержал благодаря своим качествам.
- Прошлые события – фотографии, билеты в кино или на концерт.
Символы ресурсных дел, желаний, событий вы можете коллекционировать – складывать в сундук или в банку в прямом смысле, хранить в укромном месте и пополнять.
2. Работа с чувствами
Мы говорили о привычных чувствах как дырах, куда утекает наш ресурс.
❇️Что можно сделать самостоятельно, чтобы эти дыры минимизировать? - Позволить себе проживать эти и другие чувства.
Для этого можно использовать следующий алгоритм:
- Замечаем чувство, ощущаем его и называем. Для привычного чувства можно придумать имя или образ. Например, "моя мигера пришла".
- Переживаем чувство как можно сильнее, но коротко. Да, ужасно обидно! Да, стыдно так, что сквозь землю хочется провалиться! Да, раздражаюсь на 10 баллов из 10! Самым эффективным будет записать все, что приходит в этот момент, в самых ярких выражениях.
Длительность: 30 сек. - 2 мин.
- Выходим из чувства и рассосредоточиваемся. Не думаем ни о чем, можно посмотреть в окно или понаблюдать за своим дыханием.
Длительность: до 1 мин.
- Оглядываемся назад и вспоминаем, что с нами происходило. Как появилось чувство, как оно нас охватило, как волна прошла. Нам важно получить опыт осознанного проживания чувства (от появления до снижения), опыт, когда появляется зазор между стимулом и реакцией вовне. 🔺Важно в этот момент уменьшить громкость внутреннего комментатора/критика или отложить в сторону его слова, понаблюдать.
Другой инструмент осознанного проживания чувств - более краткий.
Предлагаю использовать несколько раз в течение дня. Также можно использовать в острых ситуациях.
❇️Техника называется "STOP" – это аббревиатура шагов, по которым нужно пройти при возникновении эмоции:
S - stop - это СТОП в прямом смысле. Необходимо остановиться, прекратить делать и думать
T - take a breath - сделать глубокий, медленный вдох
O - observe - осмотреться и прислушаться к себе. Что я сейчас чувствую? Какие ощущения есть в моём теле? Какие мысли ко мне приходят?
P - proceed - продолжить действовать (возможно, сделав выбор) с добротой и вниманием к себе и другому.
3. Другие пожиратели ресурса и как с ними можно обойтись:
Бессмысленная деятельность => связать ее с ценностями, смыслом. Например, я бегаю по инстанциям, потому что хочу помочь ребенку поступить в университет мечты. Люди, которые мне грубят, необходимость переделывать заполнение, не будут в моей жизни вечно, и я выдержу, потому что они приближают меня к цели.
Деятельность, которая не приносит результат => взять паузу и расслабиться. Выспаться, выдохнуть, создать себе максимальный комфорт. После отдыха посмотреть на факты, оценить ситуацию и принять решение, возможно, промежуточное. Важно помнить, что в стрессе и состоянии усталости способность к принятию решений снижается, искажается картинка. И в другом состоянии, возможно, взгляд на реальность изменится или получится быстрее завершить дела.
Общение без взаимности=> подумать, как можно сократить общение с людьми, которые "высасывают" энергию и не дают взамен ничего. После таких контактов побыть наедине с собой или с поддерживающими близкими, символически вернуть собственную ценность и значимость. Осмыслить, что полезного все-таки можно почерпнуть из такого контакта.
Длительное общение => как ни парадоксально, но даже после приятных встреч нам часто нужно восстановиться и «переварить» слова, мысли, чувства. Важно дать себе время для этого: взять паузу, помолчать, побыть одной/ому.
4. Физическое состояние и внимание к себе ("Сканер состояния")
Важно удостовериться, что вы достаточно спите, отдыхаете, проводите время на свежем воздухе, присутствует физическая активность, нет дефицитов витаминов и минералов, качественных калорий.
Для поддержания баланса и отслеживания состояния важно как минимум раз в день останавливаться и задавать себе простые вопросы:
Насколько я сейчас в ресурсе? Что я сейчас чувствую? Что происходит с моим телом? Какие мысли при этом меня посещают?
Выполнять его можно в любом формате – как внутренний диалог с самой собой, ведя «дневник наблюдений за настроением» в тетради или делая заметки в телефоне. Постепенно, когда такое наблюдение входит в привычку, можно заметить интересные вещи.
5. Что почитать по теме?
⚪Брать, давать и наслаждаться. К Татьяне Мужицкой отношусь с трепетом. Ее книги меня вдохновляют. Можно слушать аудиоверсию, ее голос заряжает дополнительно. Много практики.
⚪Энергия - новая валюта. Любопытно было почитать об энергии от "традиционного" психолога и коуча
⚪Счастливая мама - небольшая книга, наполненная упражнениями
⚪Когда в душе идет дождь - небольшие главы по точечным чувствам и ощущениям, можно читать отдельно, использовать в момент возникновения чувства/ощущения
Если Вам сложно справиться с вопросом ресурса и энергии самостоятельно, приходите на консультацию. Запись по телефону: +79261825686 (Telegram).
Больше о психологии и моей работе - в Телеграм-канале. Приходите ;)
Автор: Кристина Карцева
Психолог, Экзистенциальный аналитик Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru