Научные факты + практические решения от эксперта по биохакингу
Хендрикье ван Андель-Схиппер прожила 117 лет, избежав деменции, диабета и инфаркта. Её жизнь не была легкой, она пережила две мировые войны, страхи и лишения. Ученые изучили ее организм и нашли уникальные биомаркеры молодости (исследование: bioRxiv, 2025). Но главный вопрос: можно ли повторить это?
Как специалист по биохакингу, генетике и анализу микробиоты, я решила поделиться с вами, как внедрить эти принципы в свою жизнь.
Почему она прожила так долго?
- Кровь «молодая» даже в 117 лет
- У нее почти не было мутаций в стволовых клетках крови — обычно они накапливаются с возрастом и приводят к раку или анемии.
- Теломеры (концы хромосом) укорачивались медленнее, чем у сверстников.
2. Нет хронического воспаления
- После 80 лет у большинства людей развивается «инфламейджинг» (воспаление + старение), но у Хендрикье его не нашли.
3. Гены-защитники
- У нее обнаружили редкие варианты генов (SMPD3, CBX3), которые усилили восстановление ДНК и замедлили старение клеток.
Вывод: ее организм подавлял воспаление и восстанавливал ДНК лучше, чем у 99% людей.
Что это значит для нас?
- Возраст ≠ болезни. Долгожительство — не просто удача, а особая биология.
- Старение можно «замедлить». Ученые ищут способы повторить эти механизмы (например, через связь микробиома кишечник-мозг, терапию стволовыми клетками, сенолитиками).
- Важен образ жизни. Хендрикье не курила, ела простую пищу и сохраняла активность. Но надо признать, что главным фактором все же были гены.
Как повторить этот эффект при «скромной» генетике?
1️. Снижаем воспаление через кишечник
Микробиота – это 70% иммунитета. Если она нарушена, возникает:
- Проницаемость кишечника (Leaky Gut) → токсины попадают в кровь → хроническое воспаление.
- Дисбаланс нейромедиаторов → депрессия, ускоренное старение мозга.
Что делать?
✔ Анализ микробиоты (МСММ) – выявляем условные патогены, агрессивные грибки и вирусы, узнаем распредеоение сил «хороших» и «плохих» бактерий.
✔ Перотивовоспалительное питание – убираем продукты, ускоряющнн старение (глютен, молочные, сахар, дрожжи, жареное).
✔ Пробиотики + пребиотики – заселяем кишечник правильными штаммами (например, B. bifidum, B. longum, B. adolescentis, B. breve, B. Infantis, B. Lactis), обогощаем рацион водорослями, псиллиумом и растворимые пищевые волокна – инулин, камедь акации для защиты слизистой.
2️. Оптимизируем гены через эпигенетику
Гены включаются и выключаются под влиянием среды. Даже если у вас нет «гена долголетия», можно:
✔ Активировать репарацию ДНК – прогормон «витамин D», магний, цинк.
✔ Снижать окислительный стресс – NAC, аминокислоты- предшественники глутатиона, рейсвератрол, астаксантин, Омега-3.
✔ Контролировать метилирование – фолаты, B12, бетаин (из свеклы и шпината).
3️. Биоритмы и осознанность
✔ Сон до 22:00 – мелатонин снижает воспаление, пользуйтесь этим.
✔ Пищевая пауза 12 часов или интервальное голодание 14/10 – аутофагия очищает клетки.
✔ Медитация осознанности – снижает кортизол, защищает теломеры, уплотняет серое вещество мозга.
4️. Движение = молодость
✔ Лимфодренажные упражнения (растирания, суставная и тибетская гимнастика, йога, плавание) – выводят токсины.
✔ Силовые тренировки – сохраняют мышечную массу (после 30 она теряется на 1% в год).
✔ Умеренная нагрузка на суставы, тренировка гибкости – предотвращает артрит и боли.
Личный опыт: как я помогаю клиентам и своим близким
В своей практике я использую:
- Генетические тесты – выявляем слабые звенья метаболизма.
- Биохимию крови – корректируем дефициты (витамины, минералы,гормоны).
- Анализ микробиоты – восстанавливаем баланс бактерий.
Результат: снижение воспаления, улучшение энергии, замедление старения.
Биологический возраст моей 74-летней свекрови 40-45 лет, исходя из контрольного анализа длины теломер (точный метод определения по длине концевых участков ДНК). И это результат непрерывной совместной работы по системе биохакинга.
Итак, что вы можете сделать уже сегодня?
- Сдать анализ микробиоты – узнайте, как ваше питание влияет на здоровье и с чего конкретно начать путь оздоровления.
- Убрать сахар и все производные молочных продуктов – снизите воспаление за 2-3 недели.
- Засыпать до 23:00 – это продлевает жизнь на клеточном уровне.
А что, если старение — это программа, которую можно «отключить»?
Ученые уже тестируют препараты для очистки от стареющих клеток. Возможно, через 20 лет 120 летние станут нормой, будут сохранять активность социальной жизни, давая фору молодым.
🔁 Поделитесь статьей с близкими – возможно, именно этот материал подарит им 10 лет здоровой жизни!
Пишите в комментариях: какой из методов вы готовы внедрить первым? (питание, сон, анализы, спорт?)