Поведую анатомическую аксиому, касающуюся любого сустава: сустав – это мышцы, связки и суставная жидкость.
То есть только работа мышц и связок помогает суставам получать суставную жидкость – «смазку». А мышцы требуют регулярной гимнастики, которая и является «таблеткой» для сустава.
- Даже замена больного сустава на эндопротез требует в дальнейшем регулярной гимнастики, иначе этот эндопротез не удержится в ноге или разрушит кость при слабых мышцах.
Такое случается через 3–5 лет после операции у людей, игнорирующих это правило. И таких людей, к сожалению, большинство – по статистике до 70 процентов.
Но я хочу подсказать людям, которые или не хотят соглашаться на операцию, или делать ее уже действительно поздно (остеопороз). Что им делать? Как им помочь?
Есть такой приём, который носит паллиативный, то есть временный характер, но тем не менее облегчает жизнь… на один день, а дальше его снова надо использовать. Это упражнение, которое можно назвать «ходьба лежа».
- Для выполнения этого упражнения надо закрепить в области лодыжки больной ноги резиновый амортизатор.
Для фиксации к ноге мы используем широкую манжету с карабином – что-то типа ремешка для часов, только на ноге (ее можно сшить из кожи, а можно купить в любом центре Бубновского, которые есть во всех крупных городах России).
Другой конец амортизатора (с ручками по типу эспандера, только длинного, из силиконовой резины) закреплен за неподвижную опору, шведскую стенку (при наличии) или скобу в стене (для ее установки нужен слесарь).
И, лежа на спине и натянув этот резиновый амортизатор, тянуть его к груди (животу) больной ногой. Выполнить не менее 20 повторений. Желательно также удерживать тело руками за другую неподвижную опору (например, за косяк двери или тяжелый диван).
Это упражнение растягивает тазобедренный сустав (да и коленный тоже) и заставляет сокращаться мышцы бедра, которые усиливают кровоток и в ноге, и в области таза, снимая воспаление сустава, а с ним и боль. Это упражнение надо делать не менее двух-трех раз по 20 повторений.
При этом нагрузку, которой является растяжение и сокращение резины, следует подобрать так, чтобы получалось выполнить 20 повторений. Если меньше – значит, декомпрессия (растяжение) сустава слабая.
Ну а если вы после выполнения этого упражнения на 5 секунд сядете в ванну с холодной водой (душ не подходит), даже не погружаясь полностью с головой, эффект будет еще выше. Но главное при этом — способность самостоятельно сесть и выбраться из ванны.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.