Невроз — распространенное состояние, сопровождающееся множеством неприятных физических и эмоциональных проявлений. Многие люди годами борются с симптомами, не понимая, что лечат следствие, а не причину. В этой статье мы разберемся, что такое симптомы невроза, как они проявляются и как правильно от них избавляться.
Автор статьи Жавнеров Павел. Клинический психолог по тревожным расстройствам с опытом более 11 лет.
Для начала важно уточнить, что не все, что вы считаете симптомами невроза, ими является. Так, например, навязчивые мысли, депрессия, бессонница – это не симптомы, а проблемы, сопутствующие неврозу.
Какие бывают симптомы?
Симптомы невроза делятся на две категории:
1. Физические симптомы (телесные ощущения) – это то, что вы чувствуете в теле:
- Головокружение, шум в ушах.
- Онемение, покалывание в конечностях.
- Сдавленность в груди, ком в горле.
- Учащенное сердцебиение, скачки давления.
- Дрожь, слабость в ногах, шаткость походки.
- Потливость, приливы жара или холода.
Эти проявления возникают из-за выброса адреналина и перенапряжения нервной системы.
2. Эмоциональные и поведенческие проблемы:
- Тревога, панические атаки.
- Бессонница, утомляемость.
- Навязчивые мысли.
Важно понимать, что бессонница, тревога и усталость — это следствия невроза, а не его симптомы. Они появляются из-за постоянного напряжения и страха перед физическими проявлениями.
Почему симптомы усиливаются?
При длительном неврозе, со временем интенсивность ваших симптомов возрастает, вы испытываете физический дискомфорт все чаще, а его последствия с каждым разом сильнее усугубляют общее состояние, чем, в том числе, повышают тревожность. Для того чтобы раз и навсегда избавиться от симптоматики, необходимо понимать, откуда она появляется и как развивается.
Невроз развивается по цепочке:
Ситуация → Восприятие этой ситуации как угрозы → Тревога → Выброс адреналина → Симптомы
Однако на линейной цепочке дело не заканчивается. Невроз – это постоянно повторяющийся цикл. Обычно это происходит так:
1) Произошла какая-то ситуация, которую вы восприняли, как страшную.
2) У вас повысился общий уровень тревожности.
3) На фоне тревоги произошел выброс адреналина.
4) Выброс адреналина на химическом уровне запустил такие процессы как: учащенное сердцебиение, неровное дыхание, гипервентиляция легкий, головокружение и так далее. Возникает симптоматика.
5) Вы замечаете симптомы и вдобавок к изначальной тревоге, начинаете переживать еще и за здоровье. Вам кажется, что это может быть признак какой-то серьезной болезни.
6) Тревога усиливается.
7) Происходит повторный выброс адреналина.
8) Симптомы усиливаются.
И так по кругу. При худшем раскладе, подобная спираль тревожности может так сильно повысить уровень тревожности, что у вас случится паническая атака.
Однажды у одной моей клиентки на встрече с парнем возникло сильное сердцебиение. Позже, вспоминая этот момент, она снова тревожилась, поскольку подумала, что такой симптом вызван не тревогой, а серьезным заболеванием, — и симптомы возвращались.
Невроз «подпитывает» сам себя.
Кстати, если вы хотите глубже разобраться, как работает невроз, узнать больше о том, как помочь себе через различные техники, то подпишитесь на мой телеграм канал. В нем я помогаю своим подписчикам справиться с неврозом и отвечаю на их вопросы.
Почему не работают популярные методы?
На самом деле, абсолютно все совершают одну и ту же ошибку при избавлении от симптомов невроза – пытаются работать с ними напрямую.
Приведу простой пример: есть курица, которая несет золотые яйца, а рядом лежит золотое яйцо. Чем бы вы хотели обладать больше? Ответ очевиден – курица = первопричина появления золотых яиц, значит она нам и нужна.
С симптомами точно также!
Все физические проявления – последствия одной большой проблемы – невроза. Пока мы бьемся над избавлением от следствия, причина никуда не уходит и постоянно создает новую симптоматику.
Сколько бы мы не пытались вымыть пол, пока мы не снимем уличную обувь, грязи меньше не станет.
Существует множество различных способов, которые нацелены избавить вас от симптомов невроза, однако все они могут помочь только в моменте, длительного эффекта с помощью них добиться не получится.
- Антидепрессанты и успокоительные – снимают симптомы, но не убирают причину — тревогу. После отмены симптомы часто возвращаются.
- Дыхательные практики и релаксация – помогают в момент приступа, но не меняют восприятие страха. Если человек продолжает бояться симптомов, они вернутся.
- Спорт и ЗОЖ – улучшают общее состояние, но снижают симптомы лишь на 20–30%. Невроз может прогрессировать, и со временем симптомы усилятся.
Все эти методы борются со следствием, а не с причиной. Поэтому, на длительную перспективу, так важно работать с самим неврозом, а не с головными болями и учащенным сердцебиением.
Как убедиться, что причина симптомов в тревожности?
Но возникает резонный вопрос. А есть ли доказательства, что все мои симптомы это симптомы вызванные тревогой? И ответ, да такие доказательства есть.
К сожалению, никакие анализы и обследования никогда не смогут выявить, что причина ваших неприятных дискомфортных ощущений вызвана выбросом адреналина. Скорее у вас найдут остеохондроз или синдром позвоночной артерии. Однако даже когда вы избавитесь от физических болезней, невроз может так и не отпустить вас и симптомы будут мучить еще очень долго.
Есть один стопроцентный способ убедиться, что все симптомы невроза это симптомы тревоги, для этого нужно начать снижать уровень тревожности! Вы будете видеть, как вместе с тревожностью уходят все симптомы невроза.
Если у вас появился кашель, насморк, температура. То скорее всего, это обычный грипп. Но предположим, что есть очень редкая болезнь, назовем ее африканская чума, которая дает такие же симптомы как грипп?
Каким образом быстрее всего убедиться, что это именно грипп, а не другая серьезная болезнь? Ответ очень прост - нужно начать лечить грипп. И если лечение помогло, то это точно был грипп. А если лечение не помогает, только в этому случае, надо искать причину дальше.
Все что я рассказал, подводит нас к одному единственному выводу, который объяснит, как избавиться от симптомов невроза.
Единственный способ избавиться от симптомов навсегда
Чтобы убрать симптомы, нужно устранить тревогу — их источник.
Как мы уже рассмотрели, симптомы невроза возникают циклично, из тревоги. Для того чтобы разорвать этот круг, необходимо проработать возникновение тревоги, сделать так, чтобы вы больше не реагировали страхом на те ситуации, которые раньше его вызывали.
Как это работает?
Для решения подобной проблемы идеально подойдет КПТ – Когнитивно-поведенческая Психология.
В рамках этого подхода существует техника по проработке тревожности, она состоит из двух этапов:
1) Вы определяете ситуации, которые вызывают тревогу.
2) Меняете восприятие этих ситуаций (перестаете видеть в них угрозу).
Тогда, происходит следующее:
Тревога исчезает → прекращаются выбросы адреналина → симптомы пропадают.
Таким образом работает АВС-схема: после того, как вы в очередной раз почувствуете симптомы, вам необходимо их проанализировать. Нужно расписать произошедшее про следующей схеме:
(А) Ситуация (что происходило, когда вы почувствовали тревожность?): Вспомнила, как на встрече с парнем было плохо.
(В) Восприятие (Какая мысль заставила вас почувствовать страх?): «А вдруг опять станет плохо?»
(С) Эмоция(Что вы почувствовали?): Тревога → сердцебиение, слабость.
После важно разобрать, почему тогда возникли симптомы: возможно, вы длительное время недосыпали, испытывали стресс, во время встречи произошел конфликт.
Тогда приходит понимание, что на самом деле, это была реакция на конкретные обстоятельства, а не «опасное состояние». Мысли про возможное заболевание уходят.
После этого воспоминание перестанет вызывать тревогу.
С помощью этой техники вы сможете:
- Избавиться от тревожности
- Забыть о физических симптомах (головокружение, онемения, дрожь).
- Восстановить нормальный сон и аппетит.
Приведу пример из практики:
Однажды ко мне пришла Ольга, изначально у нее были следующие проблемы: Была высокая тревожностью. Нарушился сон, вообще не спала, было ужасное состояние, похудела на 20 кг. Была абсолютная апатия. С трудом ходила на работу. Была боль в груди, потеря аппетита, головная боль, очень сильная слабость в теле
После того как Ольга проработала по АВС схеме свои тревоги, то получила вот такие результаты: нет тремора в теле, нет слабости. Ушли все симптомы. А ей между прочим больше 60 лет. Поэтому каждый из вас может получить такие же результаты.
Что делать прямо сейчас?
1. Определите свои триггеры — ситуации, где появляется тревога.
2. Записывайте их по АВС-схеме: А (ситуация), В (ваши мысли), С (эмоции и симптомы).
3. Ищите альтернативное объяснение (почему симптомы — это не угроза).
Чем больше тревожных ситуаций вы проработаете, тем слабее станут симптомы!
Невроз излечим. Главное — действовать в правильном направлении.