СамоУЦЕНКА, нет это не опечатка, именно самоУценка.
Слышали о таком?
Т. Межелайтис классно написала что же это такое👇
Давайте определимся, кто вас большего всего критикует, обесценивает, пилит?
Да, вы сами! Представляете, вы пилите самого важного человека в вашей жизни. Как же так? И почему?
Потому что у нас есть образ, картинка «идеального Я» в голове. Мы выдумали себя идеального на основе каких-то своих мыслей, чужих ярлыков, идеальных людей с качествами, которые подходят им. И мы всегда сравниваем себя с этой личной идеальной «Барби» или «Кеном».
Почему же мы уцениваем себя?👇
РЕБЕНКОМ нас ОТУЧАЛИ слышать себя «Пошли домой, ты нагулялся, хочешь кушать», «Ты замерз, хочешь чая» итд. Вот вы и научились доверять желаниям других. Другие знают как МНЕ нужно. Не я. Так у нас сложились УСТАНОВКИ по которым мы живем, и которым мы верим на 100% (хотя после терапии вера в них уже 10-20%, вы придумываете свои установки, а не те, что вложили в вас родители).
Может пора начать жить так, как вам хочется, не как культурно, хорошо, надо/как я должна( с этим отдельная работа на терапии)?
И как бонус для вас, короткая техника СОХРАНЯЙТЕ✅ поднимает самооценку
Ставим лайк❤и забираем технику.
Нам нужно:
☢30 минут своего времени
☢желание
☢воображение
выходим ( желательно за 30 мин до сна) на улицу, и шагаем 30 минут, ставим таймер, чтобы не отвлекаться .
идем средним темпом. Обращаем внимание на звук шагов, на ощущение соприкосновения с землёй или обувью. Приходящие мысли отпускаем, как воздушный шарики и не ругаем себя за них. Будет сложно ни о чем не думать, в такие моменты говорите мысленно "вдох-выдох" и концентрируйтесь на дыхании.
после 30 минут , не заглядывая в гаджеты ложимся спать.
Чем полезна техника?
☢улучшает засыпание
☢улучшает качество сна
☢развивает осознанность
☢улучшает концентрацию внимания
☢снижает стресс
☣снижает уровень тревоги
☢ввиду вышеуказанного повышает уровень самооценки
Как думаете, 30 минут вашего времени это много или мало?
Для меня 30 минут - целая вечность, бывает за нее я могу написать 5 статей наперёд, хотя, бывает могу сидеть над одним часа 2... а у вас как?
Автор: Надежда Фомина
Психолог, КПТ ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru