Весна — время пробуждения природы, но для нашего организма этот период часто становится испытанием. Многие замечают, что в это время чаще подхватывают простуду, чувствуют усталость и вялость.
Давайте разберёмся, почему так происходит и как помочь иммунитету.
Почему иммунитет снижается весной?
- Погода обманчива – днём пригревает солнце, а ночью ещё холодно. Организму приходится постоянно подстраиваться под перепады температур, из-за чего иммунная система работает на пределе.
- Нехватка витамина D – зимой мы реже бываем на солнце, а без этого витамина иммунитет становится уязвимее.
- Аллергия на пыльцу – весеннее цветение деревьев и трав вызывает аллергические реакции, что дополнительно нагружает иммунитет.
- Дефицит витаминов – зимний рацион обычно беднее свежих овощей и фруктов, поэтому к весне организм истощает запасы полезных веществ.
Кишечник – основа иммунитета
Не зря говорят, что 70% иммунитета зависит от здоровья кишечника.
В нём живут триллионы бактерий, которые:
- защищают от вредных микробов
- помогают усваивать витамины
- снижают воспаление
- производят полезные вещества (например, короткоцепочечные жирные кислоты)
Если баланс микрофлоры нарушается, иммунная система слабеет.
Поэтому так важно правильно питаться и заботиться о здоровье нашего кишечника.
Как питаться для крепкого иммунитета?
- Овощи и фрукты – придерживайтесь разнообразия (питайтесь по принципу радуги) :
- Красные и оранжевые (морковь, перец, апельсины) – богаты витамином С и бета-каротином.
- Зелёные (шпинат, брокколи, яблоки) – содержат антиоксиданты и витамин К1.
- Ягоды (клюква, черника, смородина) – укрепляют защитные силы организма, поддерживают антиоксидантную систему.
- Цельнозерновые продукты – овсянка, гречка, бурый рис. Это источник клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике.
- Белок – необходим для строительства иммунных клеток.
Включайте продукты с животным и растительным белком:
- нежирное мясо птицы
- рыбу
- яйца
- бобовые
- Полезные жиры – оливковое масло, авокадо, орехи и семена (лён, чиа).
- Пробиотики и пребиотики – поддерживают микрофлору кишечника:
- Пробиотики: кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста, кимчи.
- Пребиотики: чеснок, лук, бананы, спаржа.
- Пряности – имбирь, куркума, чеснок обладают противовоспалительным эффектом.
- Вода – обезвоживание ухудшает работу иммунитета. Пейте не менее 1,5–2 л в день.
Что вредит иммунитету?
❌ Сахар и фастфуд – провоцируют воспаление.
❌ Недосып – спать меньше 7–8 часов вредно для защиты организма.
❌ Стресс – кортизол подавляет иммунную систему.
❌ Низкая физическая активность – движение улучшает обмен веществ и работу кишечника.
❌ Бесконтрольный приём антибиотиков – убивают полезные бактерии.
Витамин С и другие помощники иммунитета
Витамин С – мощный антиоксидант, но его лучше получать из пищи:
- цитрусовые
- киви
- болгарский перец
- шиповник
Если не хватает, можно принимать в виде БАД:
- Аскорбиновая кислота – классический вариант
- Аскорбат кальция/натрия – мягче действует на желудок
- Комплекс с цинком и витамином Е – усиливает защиту
Другие важные витамины и минералы:
- D – регулирует иммунный ответ и поддерживает гормональное здоровье
- А – защищает слизистые
- Е – борется со свободными радикалами
- Цинк и селен – помогают бороться с вирусами
- Железо – при его нехватке иммунитет слабеет
- Витамины группы В – поддерживают нервную систему и обмен веществ
Вывод
Иммунитет зависит от образа жизни: питания, сна, нашей активности и уровня стресса. Весной особенно важно есть разнообразную пищу, двигаться и беречь себя. Если хотите начать прием добавок, то лучше обратиться к специалисту.
Будьте здоровы!